跪了！高颜肌肉男每月100斤鸡胸肉，体脂5%？！现在他怎么样了.....

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hi 我是胖麦

大家有没有看过韩版《跑男》？

金钟国那一身强悍的肌肉

着实令胖麦印象深刻

在韩国也影响一票少年走进健身房

每克蛋白质可以提供的能量约为4大卡，蛋白质摄入量最好在每日的能量摄入的10%-35%。并且每日摄入量也可以根据体重来计算，平均每公斤体重摄入0.8g蛋白质。

如果我们平时有做抗阻力训练（无氧运动）来增肌的话，每公斤体重摄入1.2g-1.7g蛋白质，来保证我们的肌肉量增长。

我们都知道，人体的肌肉量会随着年龄增长而流失，但是抗阻训练可以增肌肌肉含量，抗老化，那么在工作繁忙的情况下，我们如何调节训练计划帮助自己守住训练果实，不至于一朝回到解放前呢？胖麦在这里给出自己的几点小建议。

1.健身房尽量选离自己家近的，楼下最好，不仅节约在路上的时间，还可以避免自己有机会迟疑偷懒；并且找个一起健身的小伙伴，互相监督；

2.健身这回事，更重要的是坚持，而不在于一次性追求过度训练，这样反而会增加自己放弃的可能性；

当然最后一个维持肌肉量的方法

当然是

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多多看我们的分享啦！

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