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普通会员男士在健身之初都会对腹肌比较着迷，腹肌是男人最好的外衣，好看的腹肌可以给带来更大的自信。腹肌在健身之初是最容易练出来的效果，但对于肥胖者来说并不容易，想要达到漂亮的腹肌前提是一定要较低的体脂。
六块腹肌人人都想要，当你的体脂达到15%以下时就可以看到自己肚子上的六块腹肌，腹肌块数是先天的，块数的多少因人而异，而我们在减脂前一定要多做有氧运动，并对饮食有一定的控制。
腹肌可以说是最容易练的，但也是最难的，大部分肥胖者进入健身房没有几分钟就出来了，其实这样的减脂达不到一定的心率就会产生不到效果。
建议减脂的朋友一定要做到30分钟有氧训练，高效减脂下消耗了你的热量，达到赤字效应就可以减肥，看到腹肌。
除了训练之外，饮食是最重要的，健身圈有这样的一句话：“健身三分练、七分吃！”所以饮食是必需要控制的，少油、少盐、少碳水化合物。
上图中这位肌肉男，是一名健身达人，他分享了自己在健身过程中经常用到的几个动作，但这里并不适合新手，他每次在做之前都要喝一匙蛋白粉增加自己的能量，这样不会太过于劳累，同时还能达到减轻肌肉的流失。
以下是五个腹肌训练动作，每一个动作之间休息45秒，每个动作做到12-15次。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
最后一个动作是很多腹肌达人最喜欢做的一个动作，因为他效果好，经常被一些健身大神推荐，所以这个动作是必免不了的。
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