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普通会员绝大多数刚接触健身的朋友都会被告知，动作要尽可能的做标准，幅度要尽可能的大。换句话说就是，全程动作对肌肉的刺激效果是最好的。随着健身经验的积累，不少健身者会到网上学习一些高水平健身者的健身计划或者训练动作。
让许多人摸不着头脑的是，在生活中自己都是被教导卧推要做到全幅运动，可是网上那些健美大块头经常会做半程动作。不仅卧推是这样，而且做俯卧撑也一样。
上图是4届奥林匹亚先生冠军得主乔·卡特的卧推训练。如果仔细观察卡特的肘关节，你会发现他并不是将肘关节完全伸直或者是微屈，而是将杠铃推升至三分之二的高度。如果换作是罗尼库尔曼，你会发现有时候他推起的高度仅有三分之一。
又例如，在做俯卧撑时，大家都会尽可能达到肘关节自然伸直的状态。只有那样做了，才不会被认为是在偷懒。但是回到现实中来，有不少大块头在做俯卧撑时依旧和做卧推一样，肘关节打开的幅度非常有限。如果说全幅运动对肌肉刺激的效果是最好的，那为何经验更加丰富的职业健美运动员会采用半程动作呢？
极减健身认为，这很可能是以下三个原因。第一，更好的孤立训练。由于健美大块头通常都是资深训练选手，他们对每个部位的训练和安排都是非常明确的。即今天练腿就练腿，明天练胸就绝不练背。另外，随着杠铃推起的高度增加，手臂参与的发力也会逐渐增加。由于胸肌主要是使肱骨内收和旋内，健美大块头们会更专注于胸肌的这一生理作用，而放弃对手臂的过多刺激。
第二，提升训练效率。第一点已经讲得很清楚了，这种类似半程的卧推动作可以避免过多的训练到手臂，同时也能让胸肌节省更多的力气。注意的是，这不表示胸肌就能得到休息了。这些节省下来的力气会用于推起更多次数的卧推。举个例子，使用全程动作，卧推只能推8下。使用半程动作，卧推可以推10下。虽然运动的幅度减少了，但是对胸肌刺激的整体效率是上升的。
第三，让肌肉持续紧张。这里先举个例子，当做俯卧撑感到累的时候，几乎大家都会保持双手伸直支撑的姿态，从而让肌肉得到休息。又比如，当举起一个很重的哑铃时，如果手臂没有那么大的力气，那将无法让手臂弯曲，但是却可以在手臂伸直的状态下提起哑铃。这也就是说，这种曲臂的卧推可以迫使肌肉全程紧绷，提升对肌肉的刺激效果。
最后，方法是好方法，但是健美大块头使用的这种方法很可能不适合普通健身者。在一般情况下，健身者的水平还没有那么高，没必要将胸肌和手臂（主要指肱三头肌）的训练完完全全分开，然后再额外花大量时间去进行孤立训练。
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