原标题：肚腩很大，怎么减？4个动作让小肚变腹肌！

进入到了社会工作，应酬，聚会难免少不了，总不能以自己要保持健康的身体为理由，拒绝出席，那样不仅在仕途上，在职场上很难交到朋友，也很难得到提升，所以该去就去，该吹就吹，接下来就要看自己造化了。

小编的意思就是在不逃避应酬的情况下，得到健康，良好的体态，其实并不难，只要安排好一下类型的活动即可。

1. 喝酒应酬

单纯的喝酒是不会变得肚腩厚厚的，罪魁祸首还是吃太多。很多人都是边喝酒边大鱼大肉，热量蹭蹭往上涨了，所以当你要去聚会，吃点点碳水和菜，形成5份饱就可以了，就再不要动筷子了。

为了抵消这餐的热量，聚会前你都会收到消息，所以这一天你就得早起，花半小时运动，持续燃烧一天热量，为一天创下热量窗口。

2. 普通聚会

普通的聚餐无外乎就是玩一玩，吃吃喝喝，这其实就比家常便饭的热量高一些，问题并不大，只要不是狼吞虎咽，吃得过饱，回家后稍微休息一下，消化过后进行半小时运动即可。

上面两种形式的聚餐，一是酒前运动，一是饭后运动，都是为了创下热量窗口，要用最短的时间，完成最高效的减肚腩训练。

这套动作不是为了练出完美的腹肌，也练不出腹肌，但是却能消耗大量的热量，完成减脂任务，让你的肚腩消下去。

每组持续30秒，休息30秒，完成5轮循环。

1. 开合跳

2. 波比跳

3. 箭步跳

4. 深蹲跳

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