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有读者问：可否介绍一些可以打开关节活动度的矫正运动呢？我觉得是个很好的机会，来解释运动中很多人常常遇到的问题。如果你想先知道结论，答案是：因为对多数已经在健身的人通常没什么用。不过我非常建议你继续看下去才能了解来龙去脉。
1.什么是矫正运动？
2.矫正运动效用的科学证据
3.我需要花多少时间在矫正运动上？
4.结论
如果你只想知道最关键的我要怎么做，可以直接跳到3。
1、什么是矫正运动？
矫正运动顾名思义，是把你原本有不正确、不正常、不正位、不正面积极的地方调整到正确的一些特定运动与动作。多数时间，矫正运动非指特定的动作，而是指在特定时间上与功能上符合上述定义的所有动作。会有矫正运动这个名词出现，是因为在90年代以前，矫正动作还算在物理治疗师的执业范围，与训练人体运动能力的运动教练壁垒分明。一般是从Grey Cook 开始渐渐将矫正运动带入运动训练领域，拓展了运动教练的业务范围。
2、矫正运动效用的科学证据
矫正运动目前面临的最大问题是很红很火，但证据薄弱、效用不明。绝大多数介入健身的矫正运动，都很难回答下列问题：
1.做这个矫正运动有办法达到跟做一般的运动一样的功能吗？许多临床上或数据上，做核心训练减少背痛的机率，可能往往跟练一般肌力训练差不多。
2.如果不配合其他训练，矫正运动得到的缓解不适与增加活动度的效果通常十分短暂。这种情况下，有没有做矫正运动的差别是什么？
3.许多矫正运动的讨论会以姿势不正确会受伤为前提，但没有讨论此命题是否为真（题外话，多数运动员受伤率相关文献指出，睡眠、训练量、热身足够否与基础营养摄取与受伤率有更直接的关连）
4.矫正运动的测试项目（例如FMS）可以透过跟测试目标无关的练习进步（例如练习瑜伽），且无法排除知道了规则后本来就会做比较好的影响。测试出来的分数，跟日常身体活动量、年龄小、BMI存在正相关，与旧伤、运动能力、姿势稳定度等此类姿势矫正系统介入较多的项目反而无关。
5.解决问题前须先确认问题是否存在。多数矫正运动声称欲解决的问题（姿势不正、身体不对称、功能不完善，例如深蹲可以蹲下的范围），难以证明是否为人体天生变异性，或是否真能透过矫正运动变正常。不平衡但胜任良好的身体似乎不是人类中的例外，而是常态。
6.姿势异常不一定不舒服，不舒服也不一定姿势异常。例如健身教练很喜欢纠正的骨盆前倾就是很好的例子。许多骨盆前倾的女生并不会腰酸背痛，而很多人腰酸背痛的时机往往是在椅子上以骨盆后倾姿势坐太久。
不过在这里也要提醒读者：跟人体或运动有关的研究大多数都很新、也不断地在变动，且多数值得研究且很多人感兴趣的项目，其实都很难做大型实验，毕竟这类的实验必须要介入真实人类的生活很多、对象收集不易，且冲突因子太多（你知道的，任何生活型态的变动往往都会或多或少影响一个人的活动能力）。
3、我需要花多少时间在矫正运动上？
由于矫正运动的效用不明，但个案上确有各种程度不一的声称，甚至有人告诉我们没做会不安心，这里建议是：不超过10%的所有训练时间。
这不只适用于矫正运动，也适用于所有「号称新发明的运动与动作」。基础热身动作、深蹲、伏地挺身、拉单杠、肩推、硬举这些训练动作之所以随着时间还待在这，也许是因为它们「就是显而易见地有效」。九成的时间花在这些地方，另外一成的时间实验新的东西，可以确保你随着时间始终维持效果，但又能享受探索新事物的乐趣。
4、结论
答案是：
1.效果不明
2.一般人，在绝大多数的情况里，活动度不好（蹲不下去、手举不高、脊椎僵硬...），是因为暴露频率不够高（意思就是练得不够多啦～），不是因为缺乏某种姿势调整方式。你要做的是不要停止练习，你就会开始反覆印证我上述的这种情况。最怕的是练练停停、每种方法尝一点就马上又开始想换。
3.我们发现，有些人练太少，不完全是因为没耐性或没意志力，很多时候是「没有正确的锻炼进程，导致反覆徘徊在系统性的中断」里，结果才会开始花不成比例的时间寻找次要解方。
什么是系统性的中断呢？就是每次出的问题看似彼此不相干，但事实上都是同样的根源。就像老是迟到的人，每次迟到的理由都不一样，因为他迟到的真正原因不是那些理由，而是跟他本身相关的原因。
有些人因为个性急躁，每次开始新训练都让自己迅速超过最高可恢复训练量而爆掉；有些人因为对人体进步原理了解较少，每次都抱着不对的期望开始新计画（然后迅速失去兴趣）；有些人对自己了解甚少、偏向使用忽略身体感觉的方式训练，因而不管开始多少次，都没有学到更多跟自己相关的资讯。
以我自己的角度来看，我觉得教练其实最好要有能力引导学生能走完某个程度的时间轴，而非只是要不要做都是学生自己的事。毕竟，这是多数人需要教练却不会在一开始就知道自己需要的其中一部分。不过这纯属我个人意见，不一定适合所有人。
以上。希望所有的读者都能够找到自己最享受、又最有效率的锻炼方式。
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