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普通会员平时健身都侧重练什么
六块腹肌、麒麟臂、二头肌
从而忽略了背部训练
久而久之体态会有些不正常
含胸驼背也会找上门
健身不练背，迟早得驼背，这句话是很有依据的
背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。
胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等），重则出现头晕耳鸣、压迫神经等症状，严重影响健康。
背部肌肉结构
背部的肌群非常多，线条复杂。
表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
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重点锻炼的肌肉
1
背阔肌
背部最简单、最大块的那块肌肉，将手臂向下和下后拉的背部肌肉。背阔肌决定上半身宽度和背部形态，从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，会让背部更有曲线。
男性宽阔、有安全感的背部，很大程度上由背阔肌的大小决定。女性背阔肌练得好，还可以美化上半身的体态，有曲线美。
01 俯身哑铃划船
02 引体向上
03 器械坐姿颈后下拉
背阔肌是比较有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15KG左右，女性10KG左右。循序渐进增加重量，避免受伤。
2
上背肌群
上背肌群与肩关节健康息息相关，包括了肩袖四肌和三角肌后束。因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对较强，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。
练好上背肌群可以很好地解决脱臼问题。圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善，让你打开双肩，优美体态。
01 俯身哑铃侧平举
02 单臂哑铃划船
03 器械坐姿背后展
3
斜方肌
斜方肌是背部厚度和优美体态的关键，如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度。
斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。
01 俯身杠铃划船
02 绳索直立后拉
男女练背侧重不同
男生和女生对于背部的需求不同。男生练背，穿衣服好看，女生练背，背影更性感。因此不能盲目训练，要有所选择，有所侧重。
男性
大肌群向外扩展
男生最该练的当然是背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。
其次应该锻炼斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。
训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态。
女性
塑造线条
应该着重于中心区域，如肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练。
背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过多锻炼。这样既避免把整个人练宽，看上去虎背熊腰，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔。
中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助你更好地找到相关肌群的发力感觉，而不会导致练背不成只练到臂的情况。
想要改善身姿和体型，如：前后身姿问题，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，是因为中小肌群比较薄弱。着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。
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