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普通会员罗利·温克拉（roelly winklaar）
是健美界巨无霸
身高170cm 体重高达227斤
江湖人称忍者神龟
网友也都喜称他为“萝莉”
由于肌肉线条感十足
又有诨号剃刀 、刀锋战士的外号
他有着似雕刻般的肌肉线条
特别是腹肌
但是最近的阿诺德赛上
大萝莉的腹肌抽筋了
（roelly winklaar右2位置）
大萝莉在展示完美一个蟹式造型后
还没来得及舒展
腹部突然发生肌肉挛缩
6块腹肌突然变成1块
凑近点仔细看
大萝莉的肚子像气球一样
右下角的那块腹肌
突兀地鼓了起来
可以看得到他痛苦又克制的神情
“那种一瞬间强烈收缩成一块疙瘩的疼
忍不住但又控制不了的绝望”
并且害怕影响比赛成绩
大萝莉佯装成在擦汗的样子
尝试着拉伸腹肌
胖麦看到这里
真心为大萝莉捏了一把汗
对健身健美稍有了解的人都知道
为了一场比赛
运动员往往都已筹备数月甚至更久
还有赛前几周断碳断盐等
而一点意外就可能让这所有的努力
都功亏一篑
那大萝莉为什么会突然抽筋呢？
因为健美运动员在比赛之前
为了脱水一般都会断盐断碳
而这同时也意味着钠的缺失
而在比赛当天他会吃大量碳水
在身体水分提高的同时
钠离子含量还相对较低
就会造成身体电解质分离
再加上比赛当天
可能由于亢奋其他因素导致抽筋
也就是”肌肉痉挛“
而引起肌肉痉挛一般的因素有
肌肉会因寒冷紧张等刺激而兴奋性提高，比如说在寒冷的情况下游泳，尤其是热身运动没有做好的情况下，又受到冷水的刺激，就容易抽筋；
比如内分泌失调，乳酸堆积等是肌肉挛缩的内部原因，比如说当你运动时后有没有适当的去放松拉缩，肌肉就会有乳酸堆积的情况，而乳酸就会不断地刺激肌肉痉挛导致抽筋；
电解质不平衡也就是根本原因：在身体运动中大量出汗，特别实在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋；
那遇到肌肉挛缩
我们可以怎么办呢？
主要方法是：
反向用力且均匀地拉伸痉挛处的肌肉
如果是腹部肌肉痉挛，可做背部伸展运动以拉长腹肌，并注意按摩热敷等；
如果是小腿肌肉痉挛，腿伸直，然后掰起脚尖往我们头部的方向拉。
并且我们生活中
也可以提前做好预防
1. 注意在运动前做好热身运动，尽量避免突然紧张的动作；
2. 长时间运动，或者高温状况下运动，记得补充电解质，比如”盐水“，每间隔半小时喝一点；并且运动过后记得肌肉的放松和拉伸；
3. 注意饮食平衡，日常饮食中注意钙和納等微量元素的补充；
拉伸不仅能”缓解肌肉紧张
增强血液循环，防止肌肉酸痛
肌腱损伤，刺激肌肉生长”
还能”提高身体灵活性，柔韧性
体态优美肌肉线条更好看“
所以胖麦在这里给大家带来一套
身体各部位的拉伸动作
扩胸弹振胸部拉伸
跪姿伏地背部拉伸
肩部单侧拉伸
竖脊肌拉伸
前弓步臀大肌拉伸
坐姿臀中肌拉伸
大腿后侧拉伸
站姿股四头肌拉伸
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