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普通会员对于喜欢健美体型的小伙伴，追求一个健康体魄，有棱有块的身材，是现在越来越流行的一种审美。这其中，就不得不谈到增肌。
在健身房的系统训练中，健身族们为了追求增肌的目标，永远都是那么刻苦地进行锻炼，都期望能有一个良好的增肌效果。
但增肌显然并不是那么容易实现的，想获得效率最大的肌肉增长，最关键的就是在体内创造一个合成代谢环境。如果没有这种内在的环境支撑，训练强度再大、训练时间再长都收效甚微。
所以，当健身族想通过健身训练塑造一个更完美的肌肉身材，打造一个更漂亮的体型，达到很好的健身效果，对于肌肉增长的练吃睡三个方面都是必须要重视的。
健身中的力量训练目的，除了提升力量之外，另外一个重要的作用就是良性破坏肌肉纤维。
这是创造肌肉增长的一个首要的前提。而高强度的力量训练同样会促进身体压力荷尔蒙的释放，也会促进合成代谢荷尔蒙的释放，这些荷尔蒙对肌肉的围度和力量增长至关重要。
在健身时为了更好地良性破坏肌纤维，在力量训练上也要有所考虑：
●对于训练项目的选择
有一些健身族容易误解了增肌的含义，甚至有的朋友到健身房只是单纯地进行一些有氧运动，跑跑步，跳跳操，或者随心所欲地进行一些固定器械的练习，这样即使你出了很多汗水，实际上也无法达到增肌的目的，而且也不是所有的训练项目都能达到增肌效果。
●关于复合动作优先原则
为了达到更好的增肌效果，在健身时应该多去选择复合动作，并且针对身体的大肌群进行锻炼。
复合动作练习能调动更多的肌肉参与，有利于提高训练效率。比如：硬拉、卧推、深蹲、推举、划船等动作。
没有足够的吃，肌纤维就不会得到良好的自我修复以及增肥增粗。
●蛋白质
健身族都知道蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质，如果训练后蛋白质摄入不足，身体很容易进入负氮状态。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密。氮含量越高，氨基酸合成越强。当氮含量很高时，身体会处于正氮平衡状态，这对肌肉增长非常有利。
●碳水化合物
碳水化合物会促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉，进行肌肉的修复和合成。
●摄入足够的热量
要达到增肌的目的，就要保证热量盈余。
在此期间最好计算每日摄入的热量，如果不会计算，可以在原有的饮食基础上每天增加适当的热量，其实从做法上讲，很简单，比如是加一碗米饭，还是减一碗米饭。然后通过定期称重调整饮食。
说了那么多，以上环节你都做得好，做得到位，但是缺了睡觉，增肌效果是会大打折扣的。
在睡眠中，睾丸酮和人体生长荷尔蒙的释放会达到峰值。如果睡眠不足，身体不能最大化形成合成代谢状态，也就导致不能获得更多的肌肉。
增肌也是一个缓慢的过程， 从某种程度上，可能比增加脂肪更艰难（长期健身的小伙伴已经深有体会了。。。）这需要训练者要有足够的耐心去等待。
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