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普通会员健身一路走来更多的是关注我们的体脂是多少？特别是接近打比赛时，更多的运动员要刷体脂让自己的肌肉更加的明显，这样评委才能看清楚你的肌肉块是否漂亮，体脂率是衡量男女身材的胖与瘦的标准。
一般成年女性的体脂在20-25%，男性是15-18%这样的一个体脂率，过高或过低都会影响我们身体健康，过于肥胖的体脂会出现臃肿，过于体脂低的身材会出干瘪建议男性体脂在15%左右。
上图中这位健美运动员在没有刷体脂前是18.9%，这对于他来说有点发胖，体脂有点高了。这样脂肪把腹肌覆盖了，看不到腹肌这是一种遗憾，更多的男性希望看到自己腹肌。
腹肌是很多健身男士比较看重的一块肌肉，好看的腹肌可以增加男性魅力，更能体现男人的帅气。
我们都知道，降体脂最有效的方法就是每天做有氧运动，什么样的有氧运动才能消耗人体热量呢？像：跑步、游泳、跳绳等等都属于有氧运动。
对于最有效的方法还是跳绳，它可以在1个小时燃烧1074卡路里，我们每天男性大概要进入2000左右的卡路里，要想降低脂肪，一定要形成赤子效应。
小伙每天挑战2700的卡路里才能达到减脂的效果，所以这是他每天最大的挑战。
这位健美小伙通过一个月的跳绳技巧减了接近6%的体脂，从18.9%降到13.2%，降了接近6%的体脂，能看到六块腹肌，非常的明显。
小伙目前非常欣赏自己的身材，六块腹肌，只要每天坚持跳绳就可以保持目前的身体状态，让自己变得更加优秀。
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