.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
零基础专业教练减肥、增肌、瑜伽教学，只要9.9元！
通过了解在训练中所完成的动作与训练之外的联系，就可以以一种更强烈的本体感受和身体意识来完成日常工作。
本文所要展现的训练动作演示了 ACE IFT 综合体适能训练模型是如何通过选择动作、器械和强度帮助你为你的客户建立联系，从而创造具有挑战的健身体验，同时也能符合每个客户的特定需求和目标。
ACE IFT模型分期包含五个不同的动作
■ 屈髋提起：双侧髋关节或者股四头肌主导的动作，例如深蹲、硬拉或者臀桥
■ 单腿动作：单边或者非对称的下肢动作，例如单腿蹲或者箭步蹲
■ 推：垂直或者水平的推动作，可以双边或者单边
■ 拉：垂直或者水平拉的动作，可以双边或者单边
■ 旋转
ACE IFT模型与生活的联系
ACE IFT模型针对身体的特定部位提供了发展稳定性或者灵活性的框架（1期），并且将稳定性与灵活性重新整合进全身的动作中（2期），增加外部的阻力和刺激帮助发展力量（3期），以及提升动作速度发展身体控制（4期）。
当使用 ACE IFT 模型时，重要的是意识到如果客户需要一些1期的训练动作，并不意味着3期和4期的训练动作不适合。
无论我们是否技术上 “准备好”，生活也需要我们时不时提起重物以及快速移动。这也反映在下文的练习中，包含2期和3期的训练，或者4期的训练。
软式哑铃，形状像哑铃但是质地是软的，提供了对熟悉器械的全新使用方法。哑铃的重量从3-30磅不等。软式哑铃提供了很多新的训练动作，同时没有损伤地板或是砸到自己的风险。
本文训练动作的设计主要帮助提升力量、手眼协调能力、认知以及反应能力。
这些都会带来：
↑↑↑ 更高的体力水平（ENERGY能量）
↑↑↑ 更集中的注意力（ENGAGEMENT投入）
↑↑↑ 增强大脑健康（BRAIN大脑）
这些大写的词语是为了识别在特定的训练中主要关注的要素。
下面介绍下这些部分是如何通过训练提升的。
■ ENERGY能量：只要运动中存在任何不确定性，你就需要下更多功夫。当你知道客户已经准备好，但是他们还不相信他们可以的时候，这是一个很好的帮助客户更加努力训练的方法。
■ ENGAGEMENT投入：复合动作需要协调和精准，例如抛接物体，需要更高的专注和投入。这是帮助人们全神贯注在体验上很好的方法。
■ BRAIN大脑：需要解决问题的训练能提升脑保护蛋白BDNF(脑源性神经营养因子)。例如随机投掷或者接住某物体或者改变物体的形状和质地（是接住了软式哑铃的手柄还是末端？使用了多少根手指？使用惯用手还是非惯用手？）。抛接软式哑铃与越野跑类似，要求在不断变化和挑战的地面上解决问题。
动作
体侧摆举
■ 动作执行：保持站姿，双手握住软式哑铃的两侧位于右侧肩膀上。向上推起软式哑铃并举过头顶，向左侧肩膀下放哑铃并且重复。允许肩膀轻微或者自然地旋转同时保持髋关节稳定。该动作在肩部推举的过程中增加了胸椎旋转。
■ ACE IFT模型分期：3期。
视频网址：
https://v.qq.com/x/page/o0844q4oafc.html
复制上方网址至浏览器即可查看完整视频
平板支撑软铃水平外展
■ 动作执行：从肘支撑的平板姿势开始，右手持软式哑铃，提起并向右侧推出直至手臂伸直。保持动作并稍作停顿，收回软式哑铃至躯干另外一侧下方，放在靠近左手臂的位置。左右重复该动作，双手交替直至完成预设的次数。双脚距离适当放宽，保证执行动作时身体的稳定并且避免髋关节旋转。
■ ACE IFT模型分期：3期
视频网址：
https://v.qq.com/x/page/g084455lql4.html
复制上方网址至浏览器即可查看完整视频单腿伐木
■ 动作执行：去掉软式哑铃的一端。左腿站立，双手持哑铃手柄末端，有重量的一端朝下。屈膝屈髋，软式哑铃下放至左腿外侧。伸左膝时，同时举起软式哑铃穿过身体前侧直至右肩外侧。
单腿伐木强行让动作慢下来，并且体会动作的每个部分。另外，它也提供了多种探索平衡训练的方法。你可以保持眼睛和头部不动（本体感受器挑战），保持眼睛不动让头部和哑铃一起移动（加入前庭训练），或者眼睛和头与哑铃一起移动，挑战平衡最难的方式（视觉挑战）。
■ ACE IFT模型分期：2期
视频网址：
https://v.qq.com/x/page/r0844pwlhsx.html
复制上方网址至浏览器即可查看完整视频
训练安排
表中所列的训练按照时间设置组数，例如30:15的训练和休息间隔安排， 以及循环训练的方式共计循环三次。
这包含了所有主要的动作，并且提供了如前文所述的提升训练效率的战略，使得该训练更加有效。
(来源：天天健身)
目前尚无回复