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普通会员很多人新年都会立下
“今年减肥XX斤！”的愿望，
但经过春节的大吃大喝，
体重秤读数却不断上涨，
有什么快速减肥的方法吗？
今天话题就是如何快速减肥。
如果你在看节目，能看到背后的电视上，
我画了非常美妙的人体解剖图。
主要便于解释，我们减体重的时候，
到底从哪里减了什么？
人体体重最大的组成部分是水分，
约占70%左右。
体重降的最快最多的也是水分，
所以单纯降体重其实很容易。
图片来源：pexels.com
除此之外，人体内还有糖原，
主要存在于肌肉、内脏如肝脏，
以及其它器官里，比如脑部。
糖原是人体能最直接利用的燃料。
另外体重的组成部分，就是脂肪，
包括肚子上、腿上厚厚的一层都是脂肪。
人体掉体重的顺序一般是怎样？
三者同时进行，减少的顺序
一般水分最快，接着糖原，然后是脂肪。
关于快速降体重，以下分享3点建议。
低盐饮食
保持低盐饮食。
由于食用过多过咸的食物后，
人会不自然的多喝水，
体重自然会增加，可能多至一两斤。
很多人经常称体重，
甚至发现今天比昨天重了一公斤，
其中增加的除了糖原外，更多的是水分。
所以如果想快速降低体重的话，
适量减少盐分的摄入，降低体内的水钠储留。
图片来源：pexels.com
低碳饮食
碳水进入人体后，
部分作为糖原储存于肌肉中。
如果食用大量精细米面、包子、馒头，
就会发现肌肉会变得更为饱满。
糖原堆积，对增肌肉人士并非坏事，
但糖原堆积的同时，也会吸收水分。
当进行低碳饮食的时候，
肌肉和肝脏里的糖原都会慢慢减少。
图片来源：pexels.com
低碳饮食，不仅糖原本身重量会降低，
而且肌肉里水分也会随之减少。
因此通过低盐低碳饮食，
有可能两三天就能减掉1-2公斤。
配合中低强度的运动
运动强度和量，根据训练基础而定。
如果平时从不训练，
即使每天快走20-30分钟，
已经是非常不错的训练。
对于坚持训练的人，
保持原有强度或略增强度即可。
当体内糖原很低的时候，
人体会不情愿地动用脂肪供能。
图片来源：unsplash.com
注意，在低盐低碳的情况下，
不需要拼尽全力运动，
否则可能会对身体造成伤害。
以上推荐的方法和建议，
要么是查阅书籍后非常确信的，
或者是亲身经历过的经验。
图片来源：pixabay.com
春节期间，我体重增长1公斤。
也做了低碳低盐饮食，配合运动，
而且我做的是24小时间歇性禁食，
除水之外，其他什么都不吃。
第二天早上一上称，一公斤完全减掉。
这是比较极端的做法，以前做过很多次。
很多人如果不愿意模仿，
我的建议是低盐低碳，配合适量的运动！
欢迎留言和大家分享是否有效果。
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