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普通会员hi我是胖麦
我们在健身房训练时
都希望能起到事半功倍的效果
可能你也一直有疑问
为什么同样是锻炼
为什么别人就是比我大?
其实你有没有想过
很有可能是你做了许多”无用功“
下面胖麦介绍7个常用
但可能实质上
对你的训练肌群起不到帮助
并且还特别容易受伤的动作
希望小伙伴们规避风险
平板支撑如果塌腰的话会伤到腰椎
可能许多人觉得
做平板支撑时间越久效果越好
但是当你一个动作支撑久了
你还能保持原来的姿势吗？
如果动作不标准的话
反而会得不偿失
所以不要一昧的追求时间
而且如果你想要训练核心的话
平板支撑并没有那些真正下腹发力
并且体改身体协调能力的核心动作好
当你做颈后下拉时
需要将杠杆拉到颈后
肩部同样可能发生向外旋转
而且这个动作
训练的可能是肱三头肌和后束
并不能真正刺激到背阔肌
胖麦建议这个动作
可替换为颈前下拉
这个动作在大部分人的训练中
他们都只是将腿抬到与地面平行甚至更低
这样其实只练到了髋屈肌
在未刺激到下腹部前
腿部可能早就没有力气了
所以可以考虑替换悬垂提膝这个动作
下腹发力将膝盖提到胸部
可能大家都会觉得
在健身球/波速球这样凹凸的平面上
可以利用稳定肌群训练到全身
但事实上
在身体不能保持稳定的前提下去训练
训练效果可能会大打折扣
因为你在球面这样不稳定的情况下
会分散相当多的注意力
在维持身体稳定上
这样也就会降低你的负重重量
不能更好的刺激肌肉
还不如做一些基础的训练
做直立划船训练的应该是肩部
但是我们在做这个动作的时候
肩部会大量的向内旋转
就会有受伤风险
而且很多人肩部力量不够
斜方肌会借力
这样就不能孤立刺激到肩部
因此想要练肩的话
可以试着训练多种变式侧平举
颈后推举和颈后下拉类似
当你要把杠铃从斤后推起时
需要肩部向外旋转
这样肩部就会不当受力
并且你以为负重越多
刺激肌肉的效果更好时
是更大程度上的摧毁我们的肩关节
因此，如果你想练肩的话
建议替换动作：颈前推举/哑铃推举
当然以上的动作
只是在新手不能正确估量风险
的情况下不建议盲目做
当然 如果你已经有足够经验
对于你个人来说已经有成效的话
可以继续坚持
并且也建议朋友们
不盲目接受别人推荐的训练动作
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