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普通会员你坐车或开车吗？你使用电脑吗？你去电影院看电影吗？你在图书馆看书吗？你是坐在桌旁吃饭吗？
如果对于上述这些问题你的答案是肯定的，那么你就是“屈髋的社会”的一员。在这样的文明社会中，人们大量的时间都坐在椅子上，人类的运动量比人类历史上其他任何时期都要少。
◆ 后退一步使后腿与躯干呈一条直线，呈反向弓步姿势。
◆ 支撑腿的脚踝、膝盖和髋部同时伸展，后膝前推。后腿的脚踝应该保持背屈姿势，或脚尖朝向胫骨方向。
◆ 支撑腿保持平衡，保持2秒。
◆ 恢复至起始姿势，换另一条腿重复动作。
扫腿
◆ 右腿站立，右脚完全触地，左脚离开地面约3英寸（约8厘米）。
◆ 弯曲右腿直到大腿与小腿呈110~130度角，然后左脚向4点钟方向伸出。
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