别说不会练腹肌了，六个动作在家练马甲线 ！

原标题：别说不会练腹肌了，六个动作在家练马甲线 ！

今天让兵哥哥带你一套马甲线训练方案，别看是男生演示，对于女生来说，难度也不大，完全可以练习。

仰卧腿交叉

仰卧，两手至于体侧，两腿空中左右交叉，身体保持平衡，腿伸直，用腹部力量控制动作。每组15个，做2到3组，组间休息20秒。

卷腹上挺

仰卧，背部紧贴地面，腹部发力，向前蜷缩，使双肩靠近膝盖，让背部弯曲，腰部不要离开地面。每组20个，做3到4组，组间休息20秒。

脚尖触碰

平躺在地面上，腹部发力，抬起双腿，让双腿与地面成90度，腹部肌肉用力紧缩带动手臂触碰脚尖，手臂打直。每组20个，做2到3组，每组休息30秒。

双腿腹进

双腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。每组15个，做3到4组，组间休息20秒。

平板支撑

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧。每组30秒，做4到5组，组间休息30秒。

交叉触地

腹部始终处在收紧状态，背部弯曲一侧手臂碰触另一侧地面。每组20个，做2到3组，组间休息20秒。

跟着小哥一起练起来吧！

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