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普通会员Hello，大噶好
我是咱们新增的健身老炮儿
Mya，麦芽
自我介绍就省省吧
嗯，来日方长
话说现在我们身边很多人
都把健身当成生活的一部分
得空就往健身房跑
不为健康，只为臭美
他们可以一周练胸虐腹两三次
越练越嗨
到了练腿日
就痛苦不堪
为此
很多人直接放弃掉腿部的训练
于是
常常见人上肢练得挺拔饱满
赏心悦目
下肢纤细无力 羸弱如鸡
看！！！
上半身多么的帅气彪悍
配上这双纤纤细腿，瞬间娘气四溢...
曾经有位妹子
因偷拍男友不协调的身材
刷爆健身圈
有天
他俩街头购物时
妹子偷拍男友的身材被发现
他不但没有闪躲
反而大方的秀起了
自己健硕饱满的二头肌
哇塞，真的好粗！！！
然而镜头向下一转
拍到了男友的腿
WHAT？腿居然比手臂还细呢
男朋友瞬间一脸尴尬
女朋友则笑成了一朵花
这样的腿连女友都嫌弃
妹子们会喜欢吗？
这样的腿能泡到妹子吗？
带着这些疑问
国外一位名叫Troy的健身达人
在街头随机采访了7个妹子
第一位妹子
Troy问：
“如果这是你男朋友，你会喜欢吗？”
妹子摇摇头说：
“我不喜欢小鸡腿，我喜欢粗壮的大腿！”
第二位妹子
Troy问：
“你会和小鸡腿的男生约会吗？”
妹子笑答：
“不，那样摸起来并不舒服。”
第三位妹子
Troy问：
“这种身材的男生给你要联系方式
你会给吗？”
妹子坚决的回答：“NO！”
最终结论是
没有一个妹子喜欢不练腿的男人
而且
并不希望这是自己的男朋友
或是和她们约会的人
SO，总是只锻炼上肢
而忽略掉下肢力量的朋友们
你真的觉得这样的身材比例会好看吗
好看吗好看吗？？？
还有！
看着上半身确实挺有安全感的
可是看到下半身之后
我就
。。。。。。
俗话说的好
“新手练胸，高手练背，老手练腿”
不管你上身肌肉多么壮硕
双腿像鸡脚一样瘦弱的话
别怀疑
那就是不、够、完、美！
这篇文章就是要来告诉你们
艹胸、艹背、艹手臂
你应该还要艹爆你的大小腿
才是真正「超完美」
无论是从审美的角度讲
还是科学的角度说
练腿的好处于我们而言
都是百利而无一害的
在国外力量训练中
50~80%的训练都集中在腿部
虽然练腿痛苦
但练腿的好处
又让很多老司机根本停不下来
腿部力量是身体力量的源泉
任何上半身的力量
都需要借由腿部来推动
加强腿部肌
不仅可以增强我们的运动表现
还能促进全身肌肉的增长
因为练腿可以最大限度的
促进睾丸激素分泌
是肌肉生长的必备激素
当你加入腿部训练时
你会发现肌肉增长事半功倍
另外
练腿还是你高效运动时
腿不软的秘密武器
俗话说得好
健身不练腿，迟早要yang痿
啊呸
不好意思，说错了
健身不练腿，迟早要后悔
几个动作简单教你变猛男
不想那什么痿的赶紧跟着练起来吧
收紧腹部，腰背平直
臀部收紧
脚尖与膝盖保持同一方向
大腿与地面平行
挺胸收腹
向前迈出约1.5个步距
身体垂直下蹲
前腿膝盖不超过脚尖
下降至大腿与地面平行
后腿膝盖不触地
挺胸收腹，平躺于地面
双腿打开与肩同宽
大小腿折叠成90°
臀部向上时，从侧面看
耳、肩、髋在同一直线上
下降时臀部无限接近地面但不接触地面
双手拳握宽握杠铃
将杠铃置于斜方肌上
双脚踩实地面
骨盆保持中立腹部收紧
腰背挺直，目视前方
肩胛骨收紧，肩带下沉
吸气屈膝下蹲
大腿与地面保持平行
靠在深蹲器上
双腿支撑地面
下蹲
至小腿和大腿成直角
向上发力时吐气
仰躺倚靠背椅
两脚打开，与肩同宽
双腿置于身前的倒蹬板上
向下吸气，缓速下降
大小腿折叠直90°时
呼气向上
注意事项：
练腿虽然必不可少
但切记操之过急
中国有句老话说得好
“没那金刚钻，就别揽这瓷器活”
不然
像下图这位小哥一样压断腿
可别怪我没提醒尼蒙
像这样的健身房事故还有很多
追其原因基本都是盲目自大造成的
盲目冲击大重量
认为负重越多效果越好
训练中盲目攀比
没有科学合理的安排自己的训练
过于盲目自信
想一次达到效果
春暖花开，万物复苏
大草原又到了动物交配的季节
oh 不不不，口误口误
又到了我们找对象的季节
今天的“觅友”干货你get了吗
赶紧的练起来哟
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