原标题：如何减掉你的大肚腩，只需要经历2个阶段！

每天顶着大肚腩工作很辛苦吧，呼吸不畅快，容易感到疲倦，看电视时易嗜睡，聚会时提不起精神，这是多么苦恼，如果你想改变这种状态，那你就来对地方了，跟着做三个月，减不下来，可以揍小编了。

第一个阶段：做好饮食

在这个阶段里，你不需要去运动或者剧烈运动，只需做好饮食的调整，就能让你看到变化。

第一，拒绝油腻食物。没有大肚腩是不装五花肉，烧烤的，必须要戒掉高油脂食物。

第二，拒绝加工食物。加工食物中含有大量的糖分和盐分，非常容易被吸收转化成脂肪，还会破坏器官组织。

第三，拒绝饮料。人类对于糖分是没有任何抵抗力的，所以饮料中含有大量糖分让人喝了还想喝，单糖是身体最易吸收的成分，最好别喝。

第四，多吃蔬菜。蔬菜中含有大量的营养素和水分，能够增加饱腹感。

第五，补充足够的蛋白质。蛋白质有助于增加瘦体重，还能加速脂肪的代谢。

第六，记住一天的饮食热量要低于（代谢+300千卡）。

第二阶段：增加运动

做好以上的健康饮食，相信你在两个月内就已经减去一大半大肚腩，这时候你就该增加运动来进一步燃烧脂肪。

选择HIIT运动，用最短的时间，完成高效的燃脂运动。它的好处在于能够在运动过后持续燃烧脂肪，即使在睡梦中，身体也在加速燃烧。以下动作循环5次。

1. 跳绳1分钟

2. 休息30秒

3. 深蹲20个

4. 休息30秒

5. 开合跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳8个

8. 休息30秒

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