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普通会员现在的人们为了保持身材想出了各种各样的办法，最近在网络上流行起了一个词“轻断食”。“轻断食”到底是什么呢？为什么它会这么火，“轻断食”减肥法真的有效果吗？是否适合每个人呢？今天我们就来聊一聊当下这个火热的话题“轻断食”。
在此之前，相信还有不少朋友不知道“轻断食”到底是什么。“轻断食”并不是一种减肥食谱，而是一种控制饮食的方式，它是指在一定的时间内不进食或者吃某种特定的食物（比如蔬果汁）。
“轻断食”也是分很多种的，中国古代的人们有着“过午不食”的习惯，这样算下来，一天大概有16个小时处于断食状态，还有一些人一天只有吃一顿的习惯，这样一天就有23个小时处于断食状态。
而现在比较流行的就是“5:2轻断食”，意思就是在一周7天的时间里，5天正常吃饭，拿两天的时间不进食、少量进食或者吃指定的食物，这两天的时间不用连在一起，7天中任意选择两天即可。断食的两天时间里，女性大约能控制500大卡，男性大约能控制600大卡。
还有一种比“5:2轻断食”强度更大的断食方法，叫做“交替断食法”，意思就是隔一天就断食一次，断食的那一天并不是什么都不吃，整日所食的食物控制在平时的25%左右。不过这种方法太极端，坚持下来的人少之又少。
为什么从古代人们就会有晚上不吃饭的习惯呢？他们也想减肥吗？当然不是！古人一天只吃两顿饭的原因是他们认为少吃饭有益于长寿，在《黄帝内经·上古天真论》中，就告诉了后人，如果想要健康长寿，必须要做到“食饮有节”。
道家的养生之法中，就有提到过“辟谷”，也就是不食五谷杂粮，和我们现在所说的“轻断食”其实差不太多。不过古人记载的这些是真的吗？少吃能健康长寿？据研究表明人在感到饥饿后的一个小时内如果还没有进食，那么身体里会出现一种“长寿基因”的物质。
适当饿肚子的人与顿顿餐饱的人相比，平均长寿率和身体健康指数都要高出许多，事实证明，适当的饿肚子也是一种养生的办法。
那“轻断食”真的能帮助减肥吗？答案是：如果你采用合理的“轻断食”，那是有助于减肥的。“轻断食”其实是一种科学的瘦身方式，但为什么尝试的人很多，但是成功的人缺这么少呢？
如果你要开始“轻断食”，那最好采用循序渐进的方法，不然身体会受不了的。第一次尝试的时候可以先从减少食量开始，每顿饭都照常吃，但是将所食食物的量减少50%，然后再减少到25%，然后再过午不食....
大家还可以做一些“轻断食”时期喝的果汁，因为身体是需要补充能量的，如果只喝水，那肯定一整天都没有精神。“轻断食”结束以后恢复正常饮食即可，切不可暴饮暴食，这样前一天的努力全部白费了，这也是为什么失败的人这么多的原因。
如果你刚开始“轻断食”那小编建议你先从一周一次开始，先花一个月的时间让自己适应一下，如果一次就“用力过猛”身体反而承受不住哦！
不适合“轻断食”的人群：
1、小朋友
小朋友还在长身体，所以需要摄入充足的营养，小朋友每一顿饭都应该乖乖的吃，而且不可以挑食哦！
2、糖尿病人
在“轻断食”期间，血糖会大幅波动，所以不适合糖尿病人。
3、孕妇、产妇
孕妇和产妇都需要摄入充足的营养，所以并不适合“轻断食”！
“轻断食”虽然看起来比较简单，但实际做起来是比较难的哦，看见心爱的食物却不能吃掉它，也是一种精神上的折磨啊！想瘦的你敢试试吗？
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