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普通会员常言道，明日复明日， 万事成蹉跎。
又是一个暖洋洋的春天到了，又该准备“露肉”了。
可你是否还在为该从哪里开始，而捉摸不定？
没关系，先头脑风暴一下，从理论开始，
这次，用Cosplay的形式，反串一回读者，和大家分享减脂塑身的关键因素，
一定会让很多人受用的，快来看看。
问：要想持续性地减脂增肌，有什么好方法。我现在一周最少4次慢跑1小时。我身高1.80米，体重82公斤，坚持健身3个月，体重降到了75公斤，全身瘦了一些，现在只有肚子和腰上的脂肪比较多。
我准备从现在开始每天先进行一个小时的力量训练，然后在跑步机上跑半小时，这种模式能把肚子和腰上的肥肉减掉吗？
另外，我一般都是下午4点多去运动，7点回家，吃点蛋白和米饭，这种吃完不动的安排是不是不对？去健身房前吃点，练完回家补充蛋白后尽量不吃饭效果好吗？
答：首先，晚上7点多回家之后再吃饭对减脂是非常不利的。因为人体内的激素分泌存在着昼夜节律。简单点说，就是与上午和中午相比，晚上摄入碳水化合物之后（比如吃米饭），身体会分泌更多的胰岛素。
而胰岛素是一种能阻止脂肪燃烧的重要的激素，是减肥的头号劲敌。因此，建议你晚上7点回家之后，就吃点高蛋白的食品就行，尽量避免再吃碳水化合物食品，这样才能更好地减少脂肪。
碳水化合物的摄入安排在力量训练前1个小时左右效果更好，这样既能保证有充沛的训练体能，又不会分泌太多的胰岛素，导致脂肪无法燃烧。
其次，你在提问中只讲了训练的时间长度，没有具体讲训练的内容和训练强度。要知道，不同的训练内容、训练强度和训练方式，对增肌和减脂的效果是有非常大的影响的。
对于训练方面有一个温馨提示，那就是不要急于求成，千万不要过度训练。要看长远，不要盲目快速地增加训练量、训练强度和训练时间。因为那样很容易导致过度训练，甚至带来伤病，对于长期的增肌减脂是极为不利的。
你在提问中没有详细具体地介绍你目前的饮食计划。而实际上，对于减掉腰腹部多余的脂肪来说，合理安排饮食计划的重要性，比合理安排力量训练和有氧训练更加重要。
因此，建议你在饮食方面下更大的功夫，和训练一样，高度重视饮食计划，才能长期看到增肌和减脂的良好效果。
问：减肥期间是不是要吃高蛋白质食物，而非高碳水化合物食物呢？
答：减肥期间远离高碳水化合物食物是有利于脂肪燃烧的不错策略，但是，减肥期间是否一定要吃高蛋白食品，则应该因人而异，不可千篇一律。
1.如果是专业的健身健美运动员，或者是健身发烧友，以及其他竞技体育项目的运动员，比如举重、摔跤、柔道、散打、体操、拳击、跆拳道等运动项目，由于需要在减少身体脂肪含量的同时，最大限度地保留来之不易的肌肉；因此，他们在减脂期间，就应该多吃一些蛋白质含量高的食物。
这是因为，蛋白质含量高的食物，能给身体提供丰富的氨基酸供应，氨基酸除能促进肌肉恢复和增长之外，在紧急情况下，也能被身体转化为葡萄糖来提供能量。
在减肥期间，摄入充足的蛋白质含量高的食物，可以避免身体在能量物质不够的情况下，分解肌肉组织来提供能量。
需要提醒的是，即便是专业的健身健美运动员、健身发烧友，以及其他竞技项目的运动员，在减肥期间摄入蛋白质含量较高食物的同时，还应该多吃一些富含膳食纤维以及维生素和微量元素的蔬菜，以促进身体健康，避免高蛋白饮食容易带来的一些不利影响。
2.如果是普通人，尤其是脂肪含量比较高，特别肥胖的人，如果想在短期内快速减肥，就不一定要吃蛋白质含量高的食物。因为，蛋白质含量高的食物也含有不少热量，吃多了也不利于减肥。
问：减肥期间严格控制热量瘦得非常慢，但是暴食一顿也不会胖太多，这是为什么？
答：首先回答第一个问题。为什么减肥期间严格控制饮食之后，瘦得非常慢。答案很简单，那是因为身体的新陈代谢水平严重下降了。
如果在较长的时期内严格控制热量摄入，每天只摄入很少的热量，就会迫使身体减慢新陈代谢的速度，以便减少热量的消耗，进而导致减肥的速度越来越慢。
这里面所涉及到的相关原理和生物化学反应过程极为复杂，完全可以写一本很厚的书来说明，就不在这里进行详细地介绍了。
下面介绍一下，怎么样解决这个问题？
解决这个问题的关键，就是在限制热量摄入的时候，想办法提高身体的新陈代谢水平，有两个办法可以做到这一点。第一个办法就是每隔3天或者5天，大幅提高热量摄入一天。这是因为，当身体察觉到有较多的热量摄入的时候，就会提高新陈代谢水平，增加热量的消耗，避免减肥遭遇瓶颈。
第二个办法就是进行力量训练和高强度间歇性有氧训练。这两种训练都能够提高身体的新陈代谢水平，增加热量的消耗。
下面回答第二个问题，也就是为什么在限制热量摄入较长时间之后，突然暴吃一顿，也不会胖很多。
这是因为，在长期控制热量摄入之后，体内的肝糖原和肌糖原储备已经几乎消耗殆尽，此时大吃一顿，身体将把摄入的热量优先用来补充肌糖原和肝糖原，而不是脂肪。所以，即便大吃一顿，也不会感觉胖很多。
问：减肥运动后吃点东西才能更好地燃烧脂肪这是真的吗？
答：这样的说法是完全错误的。这种说法可能是在健身房里听到的，或者是因为看到了健身房里的很多人会在运动结束之后吃点东西的缘故吧。
实际上，运动结束之后吃东西，最主要的目的是为了促进肌肉的恢复和增长，避免运动消耗分解来之不易的肌肉。由此可见，健身房里的很多人在运动后吃东西并不是为了更好地燃烧脂肪。
那么，为什么说减肥运动之后，吃东西并不能更好地燃烧脂肪呢？
这是因为，减肥运动的主要目的就是消耗身体内储存的能量物质。身体内储存的能量物质最主要的有两种，一种是糖原，包括储存在肌肉内的肌糖原，以及储存在肝脏内的肝糖原，另一种是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。
在我们运动的过程中，只有当身体把储存在体内的肌糖原和肝糖原消耗殆尽之后，才会开始消耗、燃烧脂肪。
如果我们在减肥运动之后立即吃东西，由于吃食物会增加热量的摄入，这显然是与增加热量消耗的目的背道而驰。也就是说，减肥运动后立即吃东西，是不利于减肥的。
减肥运动后立即吃东西，除了会导致热量摄入增加之外，更重要的是会使身体分泌胰岛素。胰岛素是一种强效的合成代谢激素，胰岛素的一个非常重要的功能就是阻止身体燃烧体内储存的脂肪。
综上所述，减肥运动后立即吃东西，不仅不能加速燃烧脂肪，反而会不利于身体燃烧脂肪。
今年春天，你也给自己身材定下小目标了吗？聊聊打算怎样实现？
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