原标题：3个原因导致睾酮素水平下降？提高睾酮素从这3方面入手！

近日，与健身大神Kevin交谈了一番关于睾酮素水平的问题，他说，现在的年轻人越来越不年轻了，每天的“脏”饮食和“坏习惯”让他们变得懒惰和体虚，出现这样的原因有很多，大概有这几点:

1. 年龄增长

不管你是谁，年龄的增长总是带来一系列问题。调查发现男性30岁后，身体机能开始下降，睾酮素分泌减缓，一旦达到身体所需最低水平，就会出现四肢乏力、夫妻生活不和谐等问题，所以很多中年人士都会开始变得非常疲软无力。

2. 肥胖过度

肥胖人士喜爱吃些特别不健康的食物，比如油腻，高糖的食物，这会大大降低睾酮素的合成水平，而睾酮素能够抑制脂肪的增长，这就使得肥胖者越吃越胖。

3. 压力大

年轻人进入到了社会这个大家庭，压力越来越大，从而影响了神经系统的调节能力，降低激素的合成能力，也就变得虚弱。

那该如何提升睾酮水平，让自己活得更有活力，更加男人？

Kevin答道：

要从运动和饮食入手，这是人类天生需要的东西，你不可否认。

1. 高负荷运动

当你高负荷运动的时候，身体细胞被唤醒，肌肉纤维得到了充分的破坏时，身体就需要出动睾酮素去加速恢复，这样就能促使睾酮素分泌增加。

2. 补充足够的蛋白质和脂肪

碳水，蛋白，脂肪是身体的必须物质，蛋白可以支撑肌肉的合成，促进睾酮的分泌，而脂肪是合成睾酮的成分之一，两者相互依赖相互促进，但是不是所有的脂肪都是需要的，动物脂肪和反式脂肪就是不需要的，最好选择天然脂肪做补充，如初榨橄榄油、鱼油、坚果等。

3. 充足的睡眠

睡眠是激素、肌肉、身体恢复的最佳途径，任何药物都替代不了，只有充足的睡眠才能让身体的合成能力提高。

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：