原标题：6个动作撸爆你的手臂，夏天请让二三头肌撑爆你的袖口！

天气越来越炎热，预示着夏天的脚步已走上快车道，穿上短袖“两袖清风”的你，袖口上还有很多“余地”吗？

粗壮的手臂代表着男人的力量，很多采访中的女生都对壮汉的手臂有所嫌弃，都说太大了不好看，甚至有点恶心，但当壮汉出现时，她们却对这双巨臂惊叹不已，并且爱上了这充满肌肉感的双手。

强壮的手臂能让你在穿衣时更加威猛好看，还能给伴侣，孩子安全感，你总不会希望自己弱不禁风，带着瘦弱的手臂去约会，遇到帮助伴侣搬点东西却无能为力吧！

你可能说手臂练的太大很难看，也很不美观，作为自然训练者，不是以锻炼混饭吃的人，是很难练出夸张的肌肉的，增加训练量只是让你变得比普通人壮实，变得不那么普通，一般而言，臂围能在40厘米已经优人一等了。

手臂的结构主要由三头和二头组成，二头是很多人拼命锻炼的地方，但是事实上，三头拥有更大的肌肉群，想让手臂变得更粗壮，三头才是重点，而二头的重点在于让肌肉收缩起来，形成顶峰。

二头的训练才采取三个动作：

每个动作10次，都要在顶峰时持续1秒，5组。

1. 哑铃交替弯举

2. 杠铃弯举

3. 锤石弯举

三头采取4个动作：每个动作12次，也需要顶峰收缩，5组

1. 直臂下压+过头伸（超级组）

2. 单臂后摆

3. 双杠臂屈伸

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