健身后总有几大禁区,影响你的健身成果,甚至是身体健康。想知道吗,请接着往下看:
禁区一:健身后大量饮水
专家提出,剧烈健身后如果因渴一次性大量喝水,会使血液中盐的含量降低。健身后出汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中,造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高,易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。 剧烈健身后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
正确方法 :大量出汗应分次饮用淡盐水
禁区二:健身后立即蹲下或躺下
剧烈健身时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈健身刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。严重者会出现脑溢血。
正确方法;走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
禁区三:健身后立即洗澡
据健身医学专家的研究表明,人在健身时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当健身停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
禁区四:健身后盲目进食
剧烈健身时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,健身后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈健身后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
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