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普通会员健身不是说去健身房打个卡就行的，而是应该追求健身的效果。如果你很久都没有进步，你应该反思一下你的训练方法，特别是在肩部训练中，90%的人使用传统方法，经过长时间的训练，肩膀就可以变得比以前更宽。
1、俯立侧平举
三角肌后束是一个很容易被忽视的部位，如果你想练出非常强壮的三角肌后束，那么你就必须要注意这部分的肌肉，俯立侧平举可以用哑铃、绳索或固定装置(胸夹)来练习。
不管你是使用哑铃、固定器械还是绳索，你都必须感觉到三角肌后束在运动中的发力，另一点是感觉肩胛骨的收缩。如果你不注重你的动作，那么你可能只是在练习你的上背部，而不是后三角肌。
2、推举
最重要和最基本的肩部运动是推举，这是一种非常高效的运动。你可以用哑铃或杠铃，甚至大量的固定器械，姿势也可以选择站姿或坐姿。即使只有一个杠铃，你也可以选择颈前或颈后，不过很多人都会避开颈后，因为颈后可能会损坏支撑肌肉的肩袖结构。
如果你用自由力量练习，最好的选择是坐姿哑铃推举，这样你的前臂可以在垂直的轨迹上移动。当然，无论你选择什么器械，都至少要保证能完成全程动作。
3、侧平举
三角肌的中束决定肩膀的宽度和厚度，他们需要大量的特殊训练，因为与中束与前束和后束不同，他们无法在其他躯干肌肉中得到辅助训练。
侧平举是一种非常有效的运动，通常用哑铃、绳索或固定器械来练习。许多健美运动员最终会选择绳索或固定装置，因为绳索和固定装置所提供的张力是恒定和连续的。
然而，对于哑铃侧平举，在底部哑铃运动开始的一段距离内，三角肌的中束不会被刺激到。无论如何，你需要在顶端努力收缩肌肉，而不是单纯地移动重量。如果你做到了这点，你就会发现即使你使用的重量不大，但健身效果却非常好。
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