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普通会员在练胸的时候，相信大家都会想到去做卧推，因为它的效果是非常显著的，但是它也非常难练的，需要做好很多的细节问题，所以我们不能总是依赖杠铃，哑铃这一类的，我们还要去适当选一些其他的小工具，更好的来帮助我们训练。
下面我们来给你分析下绳索和卧推的区别，让你更好的了解绳索的作用，不要小看它，在训练胸肌中它可能会起到非常重要的作用！
不可置否，卧推是当下很流行的一种锻炼胸肌的动作。你可以在各种锻炼胸肌中加进去卧推，可是如果只训练卧推却不会有很好的效果了，假如你很想有一个强壮的身体，你应该去训练更多的动作。就像腿部，背部肌肉一样，只要你想拥有强壮的胸肌，你就必须融入更多的运动从不同的方位来加以训练。
当然这里面很多的都是一些复合的动作，可以帮助你一起对多个关节和肌肉群产生一些刺激，另外的指的是一些孤立动作。比如说卧推就是一种复合动作，可以很好的对三角肌、三头肌和胸肌产生刺激。
在孤立动作里面，我更加欣赏的是绳索飞鸟这个动作，因为它可以直接对胸肌产生刺激。很多的健美运动员都非常喜欢这个动作，它可以很好的对胸肌的分离程度加强。请认真看下面的训练方法，让我来教你如何更好的练习这个动作。
1.怎样对绳索飞鸟进行练习
调整好绳索两端的滑轮，选择好适度的重量，在绳索的中间站好，两脚相隔和肩差不多宽。身体微微向前弯，但是脊柱和背部要挺直，肘部稍微弯曲，手腕的方向对着地面。
收缩你的核心，用力把两侧的握把向下面拉，在身体前面侧交叉。在最高处的位置充分地感受你胸肌的刺激，然后再缓慢的地回到最开始的位置，肘部稍微弯曲。然后重复你刚才的动作。
2.怎么对绳索飞鸟进行加强
上胸部肌肉是非常难训练到的一个位置。而正常的上斜卧推则会给你的三角肌前束带来比较大的压迫，这样你就很难精准地对锁骨周围的肌肉纤维产生刺激，这时候你可以练低滑轮绳索飞鸟。
首先把滑轮降到最低下的位置，双脚距离与肩膀同宽，手掌的方向面对正前方，把手放在髋部两侧，用力抓住握把。肘部微微弯曲，往你身体的正中线方向往上拉把手，直到手掌移动到胸部的正前方。充分刺激你的胸部，坚持一到二秒，之后慢慢放回到原始位置。
绳索飞鸟训练的好处可以能很好的刺激到胸部肌肉，而且在最下面位置时，可以更深一步的拉伸胸部肌肉，使得肌肉纤维最大化的养成。
绳索飞鸟对我们的作用远远超过这些，要想理解，你需要自己去探索发现，如果你想更快的进步，赶紧的运动起来吧！
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