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普通会员健身减肥的动作数不胜数，但归根结底最简单实用的手段却可能是最容易达到效果的那一个，就比如跑步。作为最简单易行的有氧运动，坚持跑步不仅对于健康体魄效果显著，而且对于塑造身材大有裨益。
关于跑步的好处小编已经不想多说，它的超高性价比让许多健身爱好者都欲罢不能。不具备条件去健身房，那就走出家门在附近跑上几圈，就能取得一样的健身效果。
感受过跑步带给你的挥汗如雨，与此同时它也会给你带来肌肉酸痛的困扰。特别是第二天那种感觉绝对酸爽。因此跑完步一定要记得拉伸，这才是科学健身的关键。
下面这位运动学家Jones将给大家带来5个跑步后的伸展动作，可以有效降低跑步后第二天的肌肉酸痛，每个动作坚持30-45秒。日复一日的努力你就能看到改变。
动作1：面对墙边站立，左腿站着，左手扶墙，右脚跟向后屈膝上抬，右手握住右脚，脚后跟尽量向臀部挤压。这个动作可以让你股四头肌伸展，坚持规定时间后换另一边。
动作2：面对墙边站立，左腿在前，右腿在后，两臂向前伸直，两手尽可能推向墙面。这个动作可以让你小腿伸展，以踝关节为点推动你臀部前进，坚持规定时间后换另一边。
动作3：仰卧瑜伽垫上，左腿屈膝90°，两手抓住右脚脚踝处，右腿上抬，两臂伸直。这个动作可以让后腿脚筋得到伸展，坚持规定时间后换另一边。
动作4：这一动作需要借助弹力带。仰卧瑜伽垫上，右腿伸直，左臂向左伸直，左腿绕过右腿踢向身体右侧。弹力带勾住左脚，另一端由右手拉住。这个动作可以让大腿外侧和臀部得到伸展，坚持规定时间后换另一边。
动作5：仰卧瑜伽垫上，左腿屈膝，小腿与地面保持平行，右腿屈膝，右脚搭在左腿膝盖处，两手抱住左腿膝盖后侧。这个动作可以让臀部的梨状肌得到伸展，坚持规定时间后换另一边。以上几个动作全都不太难，关键是你能不能坚持。每次跑步之后把它作为必打卡的任务完成，你就会发现健身也能变得快乐起来。养成健康良好的健身习惯才是最重要的事情，还不从现在开始做出改变。
—贵在坚持—
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