.jpg)
普通会员俯卧撑是我们大部分男性接触过的徒手动作，它简单、方便、易学等等，是很多初学选手必选的一个动作，它是建立上半身最佳动作之一，如果想通过俯卧撑来增加力量建立肌肉这是不错的选择。
很多没有接受过训练的朋友前期可以通过俯卧撑来增加肌肉，建立力量但一定要做正确的俯卧撑，否则会达不到自己想要的效果，反而还容易伤到自己的肩部造成肌肉变形。
通过正确俯卧撑和变化式的动作，可以练你的胸肌、肩膀和肱三头肌等等！
正确俯卧撑动作：身体要笔直，头部、臀部、腿呈一条直线，不要出现塌腰、崛臀等不良动作，双手放的位置五指朝前并把你的肘部贴近于身体两侧。
如上图中肘部位置就是最大的错误之外，这是很多人最容易犯的一个错误。
说到了如何做正确俯卧撑之后，我们都知道宽部俯卧撑是练习增大胸肌最好的方式，其实研究发现窄距俯卧撑更加刺激你的肌肌和肱三头肌，所以这两个动作是必不可少的。
如何通过俯卧撑建立肌肉？以下教大家2种方法促进肌肉生长。
第一：增加负重
增加肌肉生长可以选择增加负重训练，这是突破肌肉增长最大的方法之一。当我们身体适应了自身体重时，你做再多的俯卧撑数量也是无法提升你的肌肉增长，所以此时增加负重是最好的选择。
第二：低负荷、慢动作
做俯卧撑时我们最忌讳的是你的速度快过，这样用你的速度带动了你的身体向上抬起，这样大大减弱了俯卧撑的效果，此时如果我们选择低负荷、慢动作慢慢的去提起，如上图中一样。
增加肌肉是循序渐进过程，我们不能一蹴而就更不能半途而废，一定要严格要求自己，前提做到正确俯卧撑。
责任编辑：