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　　肱三头肌的孤立动作臂屈伸，有很多种做法：用直杠做、用绳索做、针对长头、针对外侧头......今天我们重点讲解其中一个特定动作——绳索外侧头臂屈伸。

　　绳索的优势在于它易于变形，既可以让你下压，又可以适当地向两侧张开，还可以任意地旋转方向，这使得它能较好地让压力集中在肱三头肌的局部区域。

　　视频讲解版：

</center><p><br/></p></p> </div><div style='text-align:right'>(来源：天天健身)</div></div></div></div><div class="topic_buttons"><div class="fr gray f11" style="line-height: 12px; padding-top: 3px; text-shadow: 0px 1px 0px #fff;">5088 次点击   </div>   <a href="javascript:;" onclick="window.open('http://service.weibo.com/share/share.php?url=http://fit.5wang.me/t/115246&appkey=3319322358&&title=刺痛!肱三外侧头压榨，只需一个细节的转变', '_blank', 'width=550,height=370'); recordOutboundLink(this, 'Share', 'weibo.com');" class="tb" title="分享到微博">Weibo</a> <a href="javascript:;" class="tb" data-pop="weixin" title="分享到微信">Wechat</a>  <div id="topic_thank"></div> </div> </div> <div class="sep20"></div> <div class="box transparent"><div class="inner" style="text-align: center"><span style="color:#666;">目前尚无回复</span></div> </div> <div class="sep20"></div> <div class="box"><div class="inner"><a class="tag" href="/tag/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB">增肌健身</a></div></div> </div> <script> hljs.initHighlightingOnLoad(); autosize(document.querySelectorAll('textarea')); </script> <div class="pop" id="weixin" style="display:none;"> <div class="pop-wp"><a href="#" rel="nofollow" title="关闭" class="pop-close fr">×</a> <div class="pop-title">分享到微信朋友圈</div> <img width="185" height="185" src="/site/qrcode?url=http%3A%2F%2Ffit.5wang.me%2Ft%2F115246"> <div class="pop-foot">打开微信，点击底部的“发现”，<br>使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。</div> </div> </div> <script> // (function(){ // var bp = document.createElement('script'); // var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; // if (curProtocol === 'https') { // bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; // } // else { // bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; // } // var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; // s.parentNode.insertBefore(bp, s); // })(); </script></div> <div class="c"></div> <div class="sep20"></div> </div> <div id="Bottom"> <div class="content"> <div class="inner"> <div class="sep10"></div> <div class="fr">  </div> <strong> <a class="dark" href="/page/baodian">宝典</a>   <a class="dark" href="/page/yingyangbujishiyong">补剂正确使用方法</a>   </strong> <div class="sep20"></div> NOW健身<div class="sep10"></div> <div class="sep20"></div> <span class="small fade">Power by <a href="http://b.5wang.me" class="dark" target="_blank"><span class="small gray">NOW圈子 </span></a> Time: 19ms </span> <span class="small fade"> <a href="http://www.beian.miit.gov.cn" style="color:blue" target="_blank">冀ICP备17014211号-1</a> </span> </div> </div> </div> <script src="/static/assets/lightbox2/dist/js/lightbox.min.js"></script> <script src="/static/assets/smd/lib/jquery.selection.js"></script> <script src="/static/assets/smd/lib/marked.js"></script> <script src="/static/assets/smd/smd.js"></script> <script src="/static/assets/smd/smd-for-simpleforum.js"></script> <script src="/assets/edd0b249/yii.js"></script> <script src="/static/assets/jquery-qrcode/jquery.qrcode.min.js"></script> <script src="/static/js/jquery.lazyload.min.js"></script> <script src="/static/js/simpleforum.js"></script> <script type="text/javascript">jQuery(document).ready(function () { var editor = new SimpleMarkdown({target: '#editor', lan:'zh-CN'}); });</script> </body> </html>