原标题：站着就能减掉水桶腰，只需3个动作就可以做到，男女通用

水桶腰让你穿衣难看，告别比基尼、紧身衣。

无论男女，都希望他的小腰没有赘肉、肌肉线条明显，性感迷人。

但是控制不住嘴的你，随着年龄渐长，代谢逐渐下降，肚腩越来越明显。

男性爱喝酒，女性爱吃甜食，平时聚餐不断，久坐不运动，让你一不小心变成胖子。

如何才能美起来呢？你需要动起来，推荐3个动作，无需教练，站着就能减掉水桶腰、肚腩肉，每天只需15分钟，只需坚持，这个夏天让你拥有迷人马甲线、小蛮腰哦！

1.左右扭腰

针对腰腹两侧肌肉，收紧核心，握紧拳头活动起来。每侧20次，每次4组。

2. 交替抬腿

高抬腿可以刺激小腹，唤醒全身脂肪，每次30秒，坚持4组。

3.前后开合跳

甩起四肢，同时燃烧腰腹脂肪，热量消耗非常大。每次1分钟，坚持5组。

总共就3个动作，每天来一遍，不用一个月，你的腰围就会缩小一圈，肌肉也会紧致有弹性起来哦！

减脂期注意，不吃外卖，带饭上班，不吃油炸红烧菜，减脂清蒸或者水煮，三餐多菜少肉，晚餐米饭主食减半，控制每天热量在1600大卡内。

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