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普通会员小编讲了这么多关于胸部训练的细节给你，你还是找不到感觉，也练不大，那么小编只好退居二线，让大神Kevin出马，听听他是怎么练出大胸肌的，你再不会，我都不好意思了。
Kevin：
1. 热身很重要
胸部和肩部连接非常紧密，在训练中非常容易启动肩部这个辅助肌，所以要将肩部充分热身，减少肩部的压力，还能让胸肌更加舒展，给卧推更大的进程。
2. 动作要标准
(1) 肩胛骨必须收紧
卧推时为了将注意力放到胸部上，肩部和手臂就不能参与太多，这时肩胛骨必须收紧，很多人在卧推时推着推着就忘了收紧，其实这时正常的，你只要将腿部垂直地面，往内旋一点，身体就自然收紧。
(2) 手腕要锁住
手掌与杆的摩擦位对准，握住横杆，虎口与小臂始终垂直，再推起杠铃。
(3) 过程
推胸的过程中不要将大臂垂直身体，而是微微内收，与身体两侧呈80度角，下放杠铃时大臂与地面平行，切勿超过肩部，易受伤。
(4) 少做宽距
宽距卧推使得肩部受到阻碍，卧推的进程就被缩短，胸部得不到应有的刺激便变得徒劳。为了增大胸部宽度，最好还是用飞鸟夹胸。
3. 动作要慢
健身增肌的核心就是动作要慢，才能让肌肉充血，破坏肌纤维。练的越快就越是往爆发力方向走，永远也练不大。
推荐动作：
1. 上斜杠铃卧推（四组，每组10个力竭）
2. 上斜哑铃卧推（四组，每组10个力竭）
3. 上斜哑铃飞鸟（四组，每组10个力竭）
4. 龙门架夹胸（四组小重量，每组20个力竭）
5. 哑铃仰卧上拉（四组，每组10个力竭）
6. 俯卧撑（三组力竭）
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