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普通会员最近和同学聚会，毕业仅仅过了一年，我们从生活和身材上都有了巨大的变化，小编我就依旧是那么Fit，而许多同学则长出了小肚腩，不管是有应酬的没应酬的，脱离了学校的压力和快乐，走到社会上，都变得有点懒了。
他们总是问我怎么保持这样健壮的身材，想要赶走小肚腩，不想在年纪轻轻的时候就成为中年油腻男，我知道他们确实想改变，但是生活的压力和时间的控制需要自己去调整，每天花费一两个小时在健身前、健身、健身后，从哪个方面将都是很难坚持的，所以小编最后写了份计划表给他们，只需他们在家里就能完成，家庭，运动两不误，这份计划主要以HIIT运动为主。
HIIT的特点在于，只要30分钟的时间就能完成训练，而消耗的热量几乎等于跑步一小时，但是你要做的就是竭尽全力，不可松懈。
一套动作下来4个动作组成，每个动作全力完成30秒，而后休息30秒，在一套动作完成后休息1-2分钟，这样的一个周期完成5个循环，相信你在完成后已经筋疲力尽，汗如雨下，一次消耗近500卡路里。
1. 开合跳（越快越好）
2. 波比跳（10个）
3. 俯卧撑（20个）
4. 深蹲（20个）
总共花费25-30分钟左右，每个星期完成4-5次就足够，让你两个星期见效，两个月消去你那圆滚滚的小肚腩。
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