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普通会员女生往往喜欢纤细的长腿，而男生则钟情于强劲的肌肉双腿，这其中当然少不了专项的臀腿训练。最好的办法就是各种深蹲，虽然过程够酸爽，但作用一定很突出。
看这位小哥给人健康强壮的感觉，为了让效果更加明显，他决定每天做100次深蹲，连续坚持30天就为了看看能有什么变化。让我们共同见证。
看他健身计划开始前的大腿，虽然可以看出一些肌肉线条，但整体肌肉感并不明显，对于男生来说实在难言满意。这也是他下定决心寻求改变的重要原因。
健身计划第一天，他的动作初秀进行的还比较成功，虽然只是在家里，虽然要分成4组，但他还是完成了100次深蹲。有过类似经历的人肯定都会对深蹲第二天的感受刻骨铭心，双腿肌肉疼痛特别是在下楼的时候更是一种煎熬。（请大家量力而行。）
健身计划第5天，他已经将健身场地转为楼顶，在运动强度和频率上他也已经相当适应，只分成两组就可以轻松完成。向着强壮的肌肉臀腿目标又迈进了一步 。
健身计划第18天，健身运动的真谛就在于不断突破自我，既然已经适应了训练计划，那就不能满足于此，他也对自己有了更高的要求，挑战升级势在必行，看这深蹲跳还够标准吧。
健身计划第25天，他又成功解锁了新运动，单腿深蹲就是不错的选择。不仅能够锻炼臀腿力量，而且还能增强肌肉的控制力，没有一定的训练基础想成功完成并不容易。
30天的时间转瞬即逝，而他也迫不及待见证自己的训练成果。从大腿围度来看你可能看不出太大的变化，毕竟只是单项练习，且时间较短，想要效果立竿见影也不是一件容易的事情。对此相信大家也有一定的心理准备。
但对比之后，你就会发现他的大腿更得更加结实，肌肉线条的轮廓也初见端倪。健身运动从不是一蹴而就的事业，而是需要日复一日的努力和坚持。而臀腿部位又是健身运动的难点所在，要想见到成效就一定要有耐心、信心和恒心。复杂的运动做一次远不如简单的运动做一百次，如果你也对大腿肌肉情有独钟，那不妨也和小哥一样练起来。坚持坚持再坚持，到最后的你想没有改变都很困难。
—贵在坚持—
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