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普通会员影响体重和身材的原因有很多，其中很重要的一点就是生活节奏乱、饮食不规律。而面对这种情况你需要做的就是做出改变。对自己狠一点，设置一个目标，并为之不断坚持，你就会看到自己更美的一面。
这个女生名叫萨布丽娜，今年28岁，是纽约大学生物材料学的硕士。作为一名学霸，很多时候都要夜以继日的学习工作，而快节奏的生活和高强度的压力都成为她发胖的重要原因。为此她报名参加了为期3个月的健身挑战。不得不说健身开始前的她看起来实在有些肥胖，特别是小腹明显凸起，怎么看都很不精神。
看她健身挑战开始前的身材，腰腹两侧的赘肉都自然分割成了好几层，整体身材实在没有什么美感可言。此时的她体重157斤，体脂含量也高达34％，这对于一个女生来说已经明显高于平均水平，看看她努力打卡3个月后会发生什么。
要想减肥减脂，最简单高效的办法就是跑步。跑步作为性价比最高的有氧运动，本身没有什么难度可言，只要坚持就够了，当然这可能比高难度更困难。
女生的完美曲线当然也少不了力量训练。其实也不一定要挑战多么大的重量，拿个小哑铃做低强度训练就可以满足你的日常需求。当然，最重要的还是要坚持。
她还有一个窍门那就是要多喝水。她每天就要喝1加仑的水，也就是3.8升这样。喝水能有效加速新陈代谢，对于塑造身材很有效果。当然也不一定要一次性喝太多，以免增加胃部负担。
健康饮食当然也必不可少，为了保证瘦身效果，她还会坚持自己提前动手做健身减脂餐带到公司，一到饭点再加热来吃，这样就能有效抵挡各种不健康食品的诱惑。
3个月的时间说长也长说短也短，她的体重最终为126斤，体脂含量也降至24％。看看她的前后对比，你是不是想揉揉自己的眼睛，是的，体脂下降10%，减掉31斤之后她几乎就变成了另一个人。
看看她的变化，背部由厚变薄了，曾经满是赘肉的腰身也明显变得纤细了不少。看这一波背影杀和之前的肥胖臃肿实在是判若两人。不要再叫苦叫难，不过3个月而已你就会有所改变。
来见证一下她身材的转变历程，从身材肥硕到小腹突出再到整体的苗条纤瘦，她收获的不仅是瘦下来的身材，更是健康有型的气质，这才是健身运动的最好答案。
瘦下来的她也开始变得自信精神起来，不仅继续坚持锻炼，也会主动向别人分享自己的健身体验。如果你也因为胖仔的身份而感到自卑，那么不妨以她为榜样一起练起来。
—贵在坚持—
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