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谁不想拥有小蛮腰？
你有水桶腰吗？
有？
嘻嘻，
我没有。
为了想要甩掉水桶腰，
你是不是疯狂地做过仰卧起坐，
卷腹，
腹肌撕裂者，
山羊挺身，
等所谓的核心训练呀？
偷偷告诉你，
这些都是不管用的。
欲知为何，
请往下慢慢看~
1
恼人的水桶腰
水桶腰，
不仅仅是因为肥胖，
而是我们深层腰腹壁肌肉，
松弛外扩，
从视觉形态上，
呈现一个水桶的形状。
那些所谓的核心训练，
它们锻炼的，
仅仅是负责脊柱
屈和伸的腹直肌以及竖脊肌，
这些肌肉是主运动的肌肉，
而非主稳定的肌肉。
那怎么样可以甩掉我们的水桶腰呢？
给你支一招，
真空腹
2
真空腹
真空腹可以有效地，
激活深层腹壁肌肉核心肌群，
包括膈肌，
腹内斜肌，
腹横肌，
腰方肌等等。
正确的真空腹，
需要把肚子的气吐干净，
在憋气的同时，
尽可能地收缩你的腹部向内，
去寻找一种，
肚脐眼贴紧脊柱的感觉。
刚开始练习这个动作的时候，
可以躺着做，
也可以趴着做。
等到动作熟练之后，
还可以坐着做，
站着做。
每次保持5-10秒钟，
每天累积完成3分钟，
一段时间之后，
你会发现，
你单次真空腹的时间变长了，
赶紧拿尺子量一下，
你的水桶腰肯定变细了！
3
下一招：被忽视的肋骨外翻
好多女生都想瘦到看得到肋骨，
但其实，
关于肋骨，
有一个被很多人忽视的体态问题：
肋骨外翻。
它会让你看起来拥有
“四个胸”！
有这个问题的童鞋，
下期请重点关注，
一招帮你解决肋骨外翻！
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