原标题：腹肌为什么迟迟练不出来？那是因为你忽略了这些要点！

羡慕别人的巧克力腹肌吧！羡慕别人的性感马甲线吧！再看看自己的小肚腩，都禁不住哈哈大笑了，回想训练，也少下功夫，天天仰卧起坐，卷腹，怎么就没有个好看的形状呢？

那你多半是中了下面的套：

1. 腹部的训练只通过卷腹，仰卧起坐。

2. 训练中没有顶峰收缩。

3. 饮食上家常便饭，偶尔吃吃零食。

4. 聚会聚餐宵夜一餐不落。

这些都是常见的训练和饮食不注意的小毛病，却极大程度地改变你腹肌成型的走向。

饮食上你该这么做：

1. 坚决拒绝高能食物，如奶茶，可可饼，零食，糖果等，这些东西毫无疑问既高热量，又无多少营养价值，还会催老。

2. 坚决多吃蔬菜，水果，保证有足够的维生素补充到身体里去，也可以购买复合维生素片补充。

3. 不断地喝水，水的重要性不言而喻，多一杯水就多燃烧一些卡路里，你可不能错过，每天至少2L水。

训练上：

1. 多角度刺激腹肌，而不仅仅是卷腹，还有仰卧起坐已被证明不适合锻炼腹肌，最好放弃。

2. 在每个动作的尽头都竭尽全力收缩1秒，刺激腹肌生长。

3. 腹肌的耐力型非常强，基本上每天都能训练，一段时间后要提高训练强度，从重量入手。

4. 保持较低体脂率。只有越低的体脂率才能获得更加明显的腹肌轮廓，最好每周加入一到两次有氧运动。

推荐一套腹肌训练：

1. 悬垂举腿（下腹，四组力竭）

2. 卷腹（下腹，四组力竭，每组10个）

3. 俯身提膝（下腹，四组力竭，每组20个）

4. 绳索卷腹（下腹，四组力竭，每组10个）

5. V字夹腹（下腹，四组力竭，每组15个）

6. 平板支撑左右转体（侧腹，四组，每组15个）

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