七大减肥效果最好的运动，跑步只排第四！

减脂有很多很多的运动方式，到底哪一种最最有效呢？

很多小伙伴其实不清楚，不了解，今天我们就来盘一下，到底哪种运动更加燃脂。 

其实所谓燃脂，就是看是否可以快速达到燃脂心率，并持续燃脂。开头我们再来科普一下，燃脂心率是什么鬼。

小链接：

“燃脂心率”（可以理解为“目标心率”）计算方法：

公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}（储备心率）×运动强度%+静态心率。

这里面，要了解几个概念：

220-年龄=最大心跳率（MHR）

比如你30岁，你的最大心率=190（这个很好记的）

最大心跳率-静态心率=储备心率

静态心率=最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候。（参考：心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟，心肺功能较差人士静态心率 70次／每分钟。）

接著根据最大心跳率（MHR）再划分了几种运动区间：

最大心率(50-60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

最大心率(60-70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

最大心率(70-80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

最大心率(80-90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

最大心率(90-100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

No.7：波比跳

30分钟消耗280-320 大卡

 No.6：划船机

30分钟消耗300-330 大卡

No.5：跳绳

运动30 分钟消耗360-400大卡

 No.4：跑步

30分钟消耗380-430大卡

 No.3：游泳（自由泳）

30分钟消耗400-450大卡

 No.2：攀岩

30 分钟消耗480-520 大卡

No.1：Tabata

30分钟消耗500-600 大卡

什么是Tabata训练？

这个动作呢，主要强度比较高，是界于有氧和无氧之间的。可以迅速让你达到燃脂心率，并且快速燃烧脂肪。另外呢，如果你已经进行完了有氧运动，其实配合这套动作效果非常好。如果你进入平台期，用这套动作结合有氧，也会有很好的效果。

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力。而且肌肉不会有任何的损失。

下面准备了一套暴爽燃脂的Tabata训练。一共4个动作，每个动作连续执行20秒，尽自己最大努力去做中间休息10秒，我们开始吧！

动作1

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 动作2

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 动作3

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动作4

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