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普通会员新手健身最主要是学会动作及前提力量的增加。健身并不是一时半会就能练好的，健身需要长时间慢慢积累经验，总结出适合自己的一套健身模式才能达到自己要想的效果。
很多新手前期为了增加力量，大部分新手会选择比较简单的动作却又是最佳的选择方式，他们会选择徒手训练这样可以不伤到自己，还能为后期训练打下基础。
俯卧撑和引体向上是徒手训练中最经典的之一，它能很好的增加我们上肢力量，且俯卧撑是练习全身最佳力量的首要之选。
引体向上是练习背阔肌最佳动作，但对于初学者来说可能肱三头肌力量不足很难做引体向上，这时我们可以通过前期钻石俯卧撑增加肱三头肌的力量，这时在练习引体向上就会容易很多。
对于俯卧撑和引体向上，有很多的健身爱好者和健身达人会挑战它的极限。
上图中这位小伙今天要挑战在10分钟内完成100个引体向上和200个俯卧撑，他能完成吗？让我们一起拭目以待吧。
小伙挑战这个项目分两个步骤，第一次挑战50个引体向上和100个俯卧撑，第二次依旧是这样，就可以完成这个项目。
但时间非常的短，10分钟相当于600秒的时间，平均分配下来2秒一个，是不是有点难，真为小伙子担心。
小伙子第一次挑战50个引体向上就用了2分钟50秒的时间，接下来的时间可能会更加的吃紧，让我们看看他完成100个俯卧撑和引体向上用时多少吧。
相对引体向上来说俯卧撑是简单了很多，但也要抓紧时间，所以在俯卧撑上小伙子并没有感觉到很吃力，一起让我们看看他完成需要多少时间。
上个截图可以看出用时4分钟25秒的时间，完成了50个引体向上和100个俯卧撑，将近一半的一时间，还有一半的项目没有完成，相信大家都能看出来，他很难在10分钟内完成此项目。
小伙子在接下来的挑战中明显感觉到自己体力不支，速度下来了，严格的引体向上和俯卧撑做的也并不是很标准，所以让我们看看他最终完成多长时间吧。
小伙最终完成的时间是10分钟21秒的时间，这个结果已经相当的难得了，毕竟前边用时太长了。
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