8个实用的减肥建议，带你了解反向饮食

原标题：8个实用的减肥建议，带你了解反向饮食

随着人们生活水平的提高，很多爱美的男性或者女性越来越痴迷减肥，但是貌似都没有取得理想的效果，反而越减越肥，到底是什么原因呢？

人们身体的规律是增肌一段时间大多数都要脱一次脂，现在我为大家准备了如何正确的减肥。反向饮食这种方法还是比较好的，你们知道反向饮食是什么吗？我来给大家介绍一下，就是从严格的饮食过渡到更放松的“常规“饮食的过程，这种方式可以帮助你取得很好的效果，可以更好的在增加肌肉的同时不会增加太多的脂肪。现在基本上了解了吧，那么现在我来为大家介绍反向饮食的这8种技巧吧。

1、逐渐增加热量

节食并不是一点都不吃，在体重减轻的过程中，要慢慢减少卡路里，维持身体的正常代谢，当你制定好了饮食计划，就不要变化了，让自己赶紧适应，应该慢慢增加热量。你可以从10%开始增加，但是如果你的身体状况比较好的话，你也可以5到7天内增加10%。

2、坚持定期记录你的身体状况

注意最佳指标是非常重要的，因此你可以在一周内再增加10%的卡路里，一定要重复记录过程，继续增加额外的卡路里摄入，但是如果你的身体开始堆积脂肪，就要停止卡路里摄入，让新陈代谢适应饮食。

3、战略性地摄入碳水化合物

在饮食中要适量的加入碳水化合物来增加代谢、提高甲状腺产量、补充耗尽的细胞以及为训练提供能量，在饮食结束可以添加营养脂肪来帮助合成代谢激素。

4、热量循环

循环卡路里可以让大量的卡路里的摄入中获取进步，减少热量日，这样可以让进步最大化并且不增加脂肪，等基本进步趋势确定后你可以摄入更高的卡路里。

5、保持有氧运动

燃烧更多的卡路里，让心血管、心脏、肠道效率、精神健康、恢复身体更加进步。

6、开始刷新个人纪录

运用高热量的饮食，你将可以增加额外的训练，增加热量的合成与代谢，减少脂肪积累。

7、保持足够的水分摄入

补充水分，让身体摄入的化合物得到大量补充，补充糖原，当然你可以在水中加入一些电解质效果会更好。

8、遵守规则

遵守新的规则，养成习惯是关键，不要放纵自己，多吃富含营养的食物。

利用正确的方式会让你收益更快、更多，快来试试吧！

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