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普通会员在寒冷的冬天里，温暖的被窝和诱人的美食无疑冬季里的标配，很多减肥的小伙伴在这个冬天里，不小心又把之前瘦掉的赘肉涨回来了。
不过没关系，天气太冷不想出去运动的你有福了，今天我们推荐给大家的这组在家就可以高效燃脂的HIIT训练计划，能够让你足不出户就能够消耗大量的热量。
这套燃脂训练一共有7个动作内容，每个动作做30秒，每个动作每次做2-4组。大家在开始运动以前一定要做好热身，比如活动脚踝和腕关节，找适合的高度压压腿，做简单的深蹲等，让身体热起来。
每个人的身体素质不同，大家在做这套训练的时候也可以根据你自己的实际情况来确定，锻炼完后也要记得做好拉伸，这样才能减少身体酸痛不适情况的发生。
下面就为大家分享训练动作。
7个动作每个动作30秒，每次2-4组，可以根据自身体质灵活调整。结合饮食锻炼30天就能帮你瘦4-10斤。
动作一：Burpee，30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
动作二：支撑平移30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
动作三：深蹲跳，30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
动作四：击掌开合跳，30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
动作五：动态平板支撑，30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
动作六：分腿蹲，30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
动作七：卷腹，30秒一组，每次2-4组，每组做完可以休息30秒。
在这里也要温馨提示一下大家，我们要想达到成功减肥的目的，不仅要多做一些减肥训练，更要注意自己日常吃的东西，多吃一些低热量的水果蔬菜，少吃一些高热量的油炸甜食，合理饮食。
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