怎么瘦小腿？小腿粗怎么减？

我记得还在当教练的时候，女性们最常问到的问题之一就是“教练，怎么做才能瘦小腿呢？”。

今天我们就来看看，如何瘦小腿。

首先，我们来了解一下小腿为什么会粗。接着，我想吐槽一下当今流行的瘦小腿法。最后，我们再来看看应该如何瘦小腿。

小腿会粗的主要原因就是体重。

如果体重高、体脂高，多余的脂肪就会堆积在四肢上。

而且中国女生平均升高也不高，升高不高腿就会短，腿短就会使小腿显得更粗。

不仅如此，女性的脂肪堆积处和男性不同。女性的下半身脂肪堆积地更多，上半身更少。

因此，体重高、体脂高、升高低和女性天生的脂肪堆积模式，4者的结合就会使小腿粗。

很多人可能会说：“我很瘦，但我的小腿还是比较粗”。

我想说，这是比较少见的情况，很少见，大部分都是因为体重高。

对于这一部分人来说的话，我认为也许是由于基因和审美观的区别。

在国外大街上看女生的话，你会发现，除了较胖的女生之外，瘦的女生不会有粗小腿。

所以小腿会粗，或许是因为中国人的基因不同。

而且，瘦小腿是一个中国女性特别关心的话题，但我在国外生活10多年了，从来没有听说哪位外国女生说过要瘦小腿，我也从来没有在国外网上见到瘦小腿的信息（当然，如果在谷歌里输入“如何瘦小腿”，肯定会有）。这说明她们并不注重这个问题。

所以小腿会粗或许是因为中国女性太过于关心小腿粗不粗了。

现在知道了小腿为什么会粗，我们来吐槽一下常见的瘦小腿方法。

如果你上网搜索“如何瘦小腿”，最常见的方法之一就是，得用“正确”的练习练小腿。

这些“正确”的练习包括，站姿提踵、坐姿提踵、原地蹦跳、深蹲等。

在吐槽这种方法之前，我们先来看看小腿的肌肉解刨。

小腿主要由三块肌肉组成，前面一块，后面两块。

前面那一块叫做胫骨前肌。

后面两块分别叫做比目鱼肌和腓肠肌。

小腿肌肉的最主要功能就是稳定站立，以及走路和跑步。所以小腿肌肉几乎每时每刻都会用到，特别是经常走路或跑步的人。在做以上练习的时候，小腿肌肉也都会被练到。

或许是我对肌肉解刨学或肌肉增长和流失的知识不够，但请某人解释给我听：一块肌肉怎么可能通过更多的练习来变小？？？！！！

肌肉是一种适应力非常强的组织，经常用到它，它就会增长，不怎么用它，它就不会增长。

想一块肌肉变小，也就是肌肉流失，得减少使用量。

想要小腿变瘦或变小的话，最逻辑的方法不应该是不练习小腿吗？？？！！！

最可笑的是，演示那些练习的健身网红还会说在做这些动作时，你应该会感觉到小腿肌肉发胀、发酸。

假如一块肌肉发胀发酸，说明正在接近那块肌肉那一次的发力极限。这么练习肌肉怎么可能让它变得更小？？？！！！

我有一位朋友开玩笑地说“想瘦小腿？坐30天的轮椅，保证有效！”。虽然他在开玩笑，但他也没有说错。

坐着的时候，小腿肌肉没有发力。假如真坐30天的轮椅，走路都不走，站立都不站，小腿肌肉肯定会流失。

你可能反驳说他们在试着局部减肥，通过练小腿肌肉来燃烧小腿脂肪。

第一，局部减肥拥有很少的直接研究证明真的能做到（1）。

第二，虽然局部减肥不是完全不可能，但需要达到一些特殊的条件才能做到，所以从实际角度上来说不够现实（1）。

只有在一种情况下做小腿练习能够瘦小腿。那就是当你开始做这些练习之后，体重也跟着降低了。像上面所说的，小腿会粗最主要的原因是因为体重，假如体重降低了，小腿也会跟着变细，因为脂肪通常都是先从四肢开始消耗的。

所以除了以上这一点之外，想通过练习小腿来瘦小腿根本是不可能的。

第二种最常见的方法就是拉伸和按摩。

许多人会说，由于小腿肌肉一直会被用到，它们会变得过“紧”，变得过紧就会显得很粗，所以得通过拉伸和按摩来“放松”肌肉。

第一，当今没有明显的科学研究能证明肌肉的“松”“紧”真正存在（2）。

很多人认为按肌肉的时候，如果酸痛感越强烈，说明越紧。但有这么一项研究：科学家们想知道肌肉酸痛感是否代表肌肉僵硬度。他们召来了12为自愿者，检查他们的斜方肌。研究人员在斜方肌上14处进行了检查，结果发现，斜方肌上疼痛敏感度最低的2处也是僵硬度最低的2处。也就是说，肌肉感觉最酸痛的地方其实是肌肉最软的地方。

第二，即使肌肉真的很“紧”，拉伸和按摩也无法“放松”肌肉（3）。

想要让一块肌肉从“紧”变“松”（假如这两种状态真存在的话），那块肌肉必须得从一个生理角度上来得到改变，比如把肌肉纤维拉长了（是不可能的）、把粘在一起的肌纤维分开了，也就是扳机点（科学家们也还没有找到所谓的“扳机点”）。

拉伸和按摩只是一种感官上的输入，它们也只会影响到感官系统，并不会真正地改变生理结构。

我来这么解释：当我们在拉伸或按摩的时候，我们正在增加疼痛感承受阈，从而疼痛感就会降低；如果疼痛感降低了，关节的活动度就能变大，我们就会有肌肉变“松”的感觉，因为肌肉更长了；但肌肉里面（从一个生理角度来讲）并没有改变。

第三，就算肌肉通过拉伸和按摩得到了“放松”，又能怎样？小腿肌肉每时每刻都会被用到，过了一段时间不就又“紧”了吗？

而且使小腿粗的最基本原因是体重，无论怎么拉伸或放松，也解决不了最基本的问题。

所以拉伸和按摩也不能瘦小腿。

既然流行的瘦小腿法都是垃圾，那应该怎么办呢？

不要专注小腿

越担心小腿，越会觉得自己小腿粗，把你的注意力放在其它部位上，比如臀。

像上面说的，专注小腿似乎是一个拥有中国特色的现象，在我这边的健身房里，女性都以臀部训练为主。虽然我认为这种只专注臀的训练方法也有很多问题，但最起码比瘦小腿更有效果。

对那些自说很瘦但小腿很粗的女生，或许得把你们的臀和腿练大一点，这样小腿就会显得细了。