原标题：每天只需20分钟，燃脂一整天，让拜拜肉、大腿赘肉明显减少！

3月了，腰腹的脂肪，手臂的拜拜肉，大腿的赘肉是不是包裹不住了呢？

一个冬天的大衣包裹，狂吃不运动，过年聚会狂欢，是不是让你身材走形了呢？

在这个身材为王的现代社会里，愈来愈多人开始健身锻炼，除了想追求好身材，练出腹肌，还想用汗水保持年轻的颜值跟活力。

在这个快节奏的生活里，即使工作再忙，也要抽出时间运动！健康才是身体唯一的本钱。

肥胖会引发各种疾病，早衰、心脏病、高血压，不要等到了医院才开始珍惜健康。

不要等连走路都气喘吁吁了才想到要减肥。

下面是一条标准体重公式，算算你是否超重呢？

男性标准体重=身高cm－80)×70﹪，

女性标准体重=身高cm－70)×60﹪，

标准体重超过10﹪视为体重超重，标准体重超过20﹪以上为肥壮。

如果你超重10%以上，就要开始控制饮食了，控制高油脂、高热量的食物，以防体重继续上涨。

此外，每周3-4次运动是必须的，可以选择有氧慢跑、单车等，也可以选择撸铁。动起来就能多消耗热量。

如果你超重20%，那么你就属于中度肥胖，这个时候除了控制饮食，还需要选对运动。

普通中高强度的有氧运动，你可以无法驾驭，那么可以从快走或者单车入手，再逐渐加大训练强度，每次训练坚持30分钟以上。

最后推荐一组适合超重人群的徒手燃脂动作，超重人群需要先运动一段时间，提高体能才能进行！

1、俯卧撑 力竭*4组

2、深蹲 15-20次*4组

3、俯卧开合 15-20次*4组

4、波比跳 力竭*4组

5、变式平板支撑 15-20次*4组

新手刚开始可以减少组数，适应后再按照标准组数进行！每天只需20分钟，燃脂一整天，坚持4周让腰围暴瘦一圈，拜拜肉、大腿赘肉明显减少哦！

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