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普通会员腹肌是很多人都十分渴望的，但是绝大多数人的腹肌都是一整块，被一层厚厚的脂肪所覆盖，今天我们就教大家两个方法，让你的腹肌重见天日，给你增添更多的魅力。
1 .配合有氧运动
通过有氧运动燃烧更多的卡路里，这包括高强度间歇训练和稳定的有氧运动。高强度间歇训练可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪，这将包括交替进行高强度训练和低强度训练，心率也会有适当升降。
为了优先燃烧脂肪，可以以爆炸性的速度练习，然后恢复低强度训练，为下一次训练做好准备。
高强度间歇训练可以加速新陈代谢，这样你可以在训练后的24小时内燃烧更多的卡路里，所有这一切都是因为训练后过量氧耗。如果你刚刚接触到这种训练，就按照1 : 3的比例分配训练时间和休息时间。随着时间的推移和有氧运动能力的增强，这个比例可以变成1 : 1。如果运动期间速度和心率稳定，这就是稳定的有氧运动，有氧运动通常持续30 - 45分钟，心率保持在最大心率的60 - 75%。虽然这一运动目前不受推崇，但它仍然有一定的价值。
首先，它对恢复的要求不高，甚至可以帮助你减轻肌肉酸痛，因为它的强度不大，所以你可以在低碳水的日子里练习。其次，它有助于提高耐力，在稳定的有氧运动和高强度间歇训练之间找到平衡。
2 .腹部训练
如果想让你的腹肌重现，最需要的就是腹部的训练，有氧运动可以帮助你消耗全身的脂肪，当覆盖在你腹部上的脂肪消耗完之后，你就可以选择通过腹部训练来加强你的腹部肌肉，刻画出好看的腹肌以及肌肉线条。而且腹部训练大多也是核心训练，加强你的核心训练，对整体来说都有很大的好处，一般我们建议每周做两次腹部训练就可以了。
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