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普通会员肌肉训练前后到底要不要喝咖啡？
如果打算或者正在持续进行肌肉训练或者身形塑造，建议随身携带一杯黑咖啡。因为它可以改善肌肉托盘的效果。
咖啡因咖啡因对肌肉训练的影响
1.促进脂肪燃烧
脂肪细胞可分为单细胞脂肪细胞（白色脂肪细胞）和多细胞脂肪细胞（棕色脂肪细胞）。单细胞脂肪细胞在储存脂肪中起主要作用，但多细胞脂肪细胞具有燃烧脂肪和产生热量的功能。多细胞脂肪细胞越也多就利于减肥，但多细胞脂肪细胞仅存在于身体的一小部分，并且随着年龄的增长而趋于减少。但是，如果你在肌肉训练前喝咖啡，咖啡中的咖啡因就会激活多细胞脂肪细胞，还可以促进它的燃脂效果。
2.提高耐力
当肌肉训练和运动久了时，人就会感到疲倦，可能会产生“再也不可能继续了！”的错觉。这是因为神经被激发并且腺苷及其受体彼此结合以抑制大脑的神经活动。然而，当摄入具有与腺苷相似的分子结构的咖啡因时，咖啡因与腺苷受体而不是腺苷结合，就会抑制腺苷对神经的抑制作用。因此在肌肉训练之前喝咖啡，你会感觉自己的耐力提升，你能够比平常更长时间地继续肌肉训练而不疲劳。
3.提高注意力
如果在肌肉训练中缺乏注意力是会导致意外，是非常危险的。让我们回顾咖啡因的效果，带来唤醒效果。咖啡因作用于中枢神经系统并释放兴奋性神经递质多巴胺和去甲肾上腺素，激活交感神经。通常，腺苷与受体结合并抑制多巴胺和去甲肾上腺素的释放。然而，当咖啡因与腺苷受体相关时，抑制兴奋性神经递质释放的制动器变得无效，带来觉醒作用并增加浓度。这样就可以提高你在肌肉训练时的注意力，避免了可能的训练意外风险。
在肌肉训练前一小时喝咖啡
虽然存在个体差异，但据说如果你在肌肉训练前一小时喝咖啡，你可以更有效地训练。摄入后约1小时，咖啡因的效果达到峰值，如果你喝咖啡，咖啡因的效果不会立即出现。咖啡因峰值的影响时间取决于健康状况，体重等。当咖啡因摄入体内时，它会从胃中吸收15分钟至45分钟，之后咖啡因的效果会在30至75分钟后达到峰值。如果您是健康的成年人，最好在肌肉训练前一小时喝一杯咖啡。很多人下班后去健身房做训练，如果你从晚上做肌肉训练，在这种情况下，最好不要喝咖啡进行肌肉训练，以避免咖啡因对睡眠产生不利影响。睡眠期间分泌的生长激素可增强蛋白质合成并促进肌肉增大。如果你在晚上或晚上服用清醒的咖啡因，你将无法获得良好的睡眠，并且生长激素不能得到很好的保护。如果你真的想在肌肉训练前喝咖啡，那就选择冷咖啡和少量咖啡因或深咖啡。
肌肉训练后的咖啡可以恢复疲劳
在肌肉训练前喝咖啡可以获得良好的效果，但据说肌肉训练后的咖啡对于恢复疲劳也是有效的。为了恢复肌肉疲劳，有必要改善体内的血液循环。如果血液循环得到改善，可以迅速补充氧气和营养，因此也就治疗肌肉疲劳。咖啡因有各种作用，但血管收缩是其中之一。咖啡因会扩散毛细血管以改善血液循环，从而改善肌肉的疲劳状态，并为下一次训练做好准备。许多人在肌肉训练后服用蛋白质来修复因训练而受损的肌肉细胞。身体中的氨基酸在肌肉训练后45分钟内开始变成蛋白质，形成肌肉。如果你想同时兼顾恢复疲劳和肌肉形成，那么该如何将冰咖啡与蛋白质结合？由于蛋白质具有加热固化的特性，如果混合咖啡，建议使用冰咖啡或70℃以下的少许冷咖啡。当然可以单独摄取，但如果你喝蛋白质的咖啡，你可以有效地获得两种效果。
在肌肉训练之前和之后喝咖啡
肌肉训练是一项对身体和心理健康有用的运动，但是你可以通过在肌肉运动之前和之后喝咖啡来获得更多效果。
在肌肉训练期间，你可以通过将肌肉纤维驱动到极限来摧毁你的肌肉纤维，你可以通过肌肉纤维修复过程使你的肌肉更强壮和更厚。改善可持续性和注意力的咖啡因将有助于推动肌肉训练，并且可能使你更接近理想的体型。
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