如何快速锻炼全身的肌肉？

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你要做的就是两件事：

（1）    大重量复合动作

（2）    渐进式增长 

只要把这两件事做到位，你的身体就会很快地变得强壮。大重量复合动作的好处，Jeff在之前的视频里面，不知道强调过多少次了。每一次完美训练计划的第一个动作也都是大重量复合动作。要做大重量复合动作，没有什么花里胡哨的东西，训练动作很简单！就是下面这些动作： 

1）卧推

2）硬拉

3）深蹲

4）过头推举

5）划船

6）负重引体 

第二点就是渐进式增长（overloading progress），这个的重要性我在之前的推送也讲过，也讲过各种实现技巧。这一点是很多很多新手训练效果很差的元凶！

 当然啦，作为一个理疗师，Jeff绝对不会让我们忽略一些重量的小肌群，各种矫正性的训练动作，你也是要做的，比如：

 1）面拉

2）Y形伸展

3）W形伸展 

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！