原标题：瑜伽蹲5分钟=步行一小时，强化膝盖练骨盆

我们平时缺乏运动

习惯久坐

让人容易肌肉僵硬

柔软度下降

也造成了身体的循环不良

缺乏训练的肌肉会更快的衰退

俗语说：“树枯根先竭，人老脚先衰”

双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

小腿有着「人体第二心脏」之称，位于下半身，负责将血液回流上半身。

一旦缺乏运动，小腿到大腿都缺乏柔软度，髋关节太过僵硬。

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再加上因为久坐、缺乏活动而僵硬阻塞，会让下半身血液循环不良，也会让水分和代谢产物无法排出体外，积聚在下半身。

会容易形成虚寒、易胖体质，以及明显的下半身肥胖。

呵护好腿和脚，是预防衰老的第一步，而瑜伽蹲恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的动作。

下蹲五分钟 = 步行一小时，瑜伽蹲可以说是最简单的健身方法之一了。

瑜伽蹲怎么做

1、脚底贴地，双脚打开比肩膀稍宽，脚尖朝外站立。

2、缓缓地蹲下，注意臀部不要碰到地板。

3、双手胸前合十，用手肘将膝盖朝外侧按。

这个动作具有紧致骨盆底肌的效果。维持这个动作，深呼吸1分钟。

瑜伽蹲的好处

■ 能够锻炼腰腿，改善骨盆周围的血液循环，柔软髋关节，还有改善便秘以及美腿的效果。

■ 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强脚踝和膝关节的灵活性。还可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。

■ 下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。

注意事项

■ 对于体质虚弱，背部、膝盖有伤的人，请不要勉强，要量力而行。可以用手握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

■ 第一次练习瑜伽蹲时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。

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