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大家好，我是本期优秀学员Sissi，坐标重庆，朝九晚五上班族一枚。
减脂营加进阶营的三个月，我瘦了5.4斤，腰围减了4cm。
下面分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
屡战屡败的减肥路
从小学开始，我就是一个圆乎乎的小胖胖，直到上了大学，爱美的我开始折腾自己，节食，酵素，减肥药，轻断食，葛森疗法，束身衣，各种伤害身体但是见效快的减肥方法轮番上，最后的结果只有反弹，又肥着爬回原地。
我属于苹果型身材，肥肉主要集中在腹部，再加上胸部丰满更加显胖，平时又喜欢穿宽松的娃娃衫，简直就是怀孕既视感。
减脂前的我
虽然上班之后开始有养身的意识了，也会多吃一些健康的食物，虎头蛇尾的锻炼一阵子，但是都不得法，毅力差，顶多也只是维持现状而已。
参加减脂营的契机
2018年1月—9月，自己研究了一套健康饮食方法，加上请了私教，一度让自己的体重从60公斤下降至55公斤，但是就再也无法减少了，可是对自己的要求反而更高了，我需要更紧实的身材，更优美的曲线，更健康的饮食，更能让我坚持的运动习惯。我需要一个专业、有经验的团队来帮助我，这时我想到了口袋减脂营。
减脂前
我先是参加了两天的免费体验营，一日三餐都会得到详细的点评，原本以为自己准备的食物很标准，然而我还是too young，教练非常有耐心，不厌其烦的解答我提出的每一个问题，也科普了很多减脂知识，我觉得真的可以学到很多东西，而且体验过两天的流程，也算是参加正式营前的预习吧。
参加2天减脂营免费体验课！
减脂营帮我养成了运动习惯
有人觉得去健身房训练才有氛围，这点因人而异，我以前也办过不少健身卡，但在来回路上，洗澡换衣服上花费太多时间，为了节约时间成本，我大部分运动都是在家里进行的。
我在家里配备了椭圆机，哑铃，瑜伽球，瑜伽垫，泡沫轴，减脂营还送了弹力带，一个小型家庭锻炼场地就搭建好了。其实减脂营小程序里安排的训练都很好操作，铺个瑜伽垫就可以跟着视频完成了，上班族和学生党也不用担心执行问题。
运动结束记得拉伸哦
每天30分钟的有氧运动我会选择踩椭圆机，边运动边看电影或学英语一举两得也不会枯燥，天气好的时候我会出去跑步，每周1-2次的游泳，保持运动的多样化和惯性，我觉得特别重要。
管理师指导
体力大幅度提高，是我参加减脂营在运动方面最大的收获。特别是游泳上的进步，以前去游泳总是和朋友泡在水里聊天，游了十几年换气都还不顺溜。这次在管理师的督促下，认真坚持锻炼，大冬天也一个人去，每次专心游1个小时，一个月下来，已经可以连续轻松游两百米了。
带上装备去游泳
现在我除了每天晚上的集中健身外，平时也会尽可能的碎片化锻炼，能站就不坐，能爬楼梯就不坐电梯，一天下来这些小习惯其实也能消耗蛮多卡路里哦。
减脂餐也可以很美味
作为一个重庆妹子，火锅，小面，烧烤，各种江湖菜都是我的心头爱。这次为了减脂，我愿意抛弃那些油腻的过往，认真学做减脂餐。
我的减脂餐
7分吃3分练，管理师在饮食方面要求很严格，小程序里也提供了三餐的详细配比，当我用食物称的时候，才发现以前的饮食多么不均衡，主食和肉类都超标，蔬菜类严重不足。按照小程序的配比原则搭配了一段时间之后，我开始丰富自己的食谱，原来减脂餐并不是水煮一切，只要控制好油脂，煎烤煮焖皆可，减脂也可以吃得很美味。
管理师指导
生活是需要仪式感的，每一餐，我都会摆盘拍照，好看的三餐照片我会彩打出来贴在手账本里，记录自己的减脂历程和心得体会。
就这样健康饮食一个月，我惊喜的发现皮肤竟然变好了。以前的我有晚睡强迫症，吃得也油腻，皮肤总是暗黄无光泽，再靠吃燕窝阿胶那些补品，用美容仪器来改善。现在我深刻体会到三餐才是基础，只有把基础打好了，那些补品化妆品才算锦上添花，好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉才是王道。
认真对待每一餐
关于外食，管理师也教给我们一套应对方法，比如要大口吃菜，少米饭少肉类少油腻，这样吃下来就不容易超标，饭后也不会有犯罪感。
外食打卡
减脂路上不再孤单
减脂营的群组模式很棒，特别是可以看群里其他学员的三餐打卡，因为每个人的饮食结构都比较固定，参加减脂营后很多高脂肪高热量的东西都不能吃，一开始真的都不知道能吃什么，看看别人的三餐真的会起到提醒作用。
啊，原来还可以吃这个呢～比如燕麦麸，荞麦面，全麦面包，自制牛肉胡萝卜全麦饺子，自制草莓酱，芋头，都是我在营里发现的新美味，减脂营给我们关上了垃圾食品这道门，却给我们打开更多健康食材的窗。
自己制作的全麦饺子
在减脂营的每一天都有收获，一点一滴积少成多，每天都在蜕变，真是学无止境。
最开始我只是抱着减肥掉秤的心态入营的，但结营的时候，我已经不满足于减肥了，开始研究如何膳食均衡，如何健康生活，关注转基因食品，看了很多营养学书籍，甚至想去学个营养师。如果不是参加减脂营，我一定不会关注这些领域。
感谢管理师一路上对我的心理疏导
减脂增肌都是一个漫长的过程，必须自律，感谢减脂营帮养成良好的饮食和运动习惯。那些看似捷径的方法其实都是在走弯路。只有坚持健康饮食，掌握科学控制体重的方法才是王道，毕竟减脂是一辈子的事。
减脂营的旅程结束了，如今的我俨然成为朋友圈子里的养身小达人，虽然没有了教练的督促和指导，但我一定会学以致用，坚持到底的。
管理师寄语
3个月的陪伴见证了思思一路的成长，从最初的小心翼翼搭配食物到后来的得心应手，要为你点个大大的赞。
认真记录生活的态度、在群里鼓励其他小伙伴所带来的正能量都将是你宝贵的财富，愿此能伴随你终生~ 管理师团队永远是你最坚强的后盾！
——健康管理师 张莉
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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