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普通会员最近星爸爸上架了一款美貌的猫爪杯，本来九还想入手一个的，没想到迅速就被抢光了，黄牛价都抬到了700大洋…
惹不起惹不起，九还是安心码字赚钱买鸡腿吧！
不然猫咪杯买不起就算了，就连外卖也要吃不起了，一个沙拉30~40元，一个小炒15~20元，这摆明要吃胖本九的节奏…
所以今天想给大家分享几个实用吃饭小技巧，一顿最多可以减少50%的热量哦！
1：烤串扒了皮再吃
首先，减肥是真的能吃烤串的！前提是你要会扒皮，这里的“皮”指的是鸡皮、鸭皮、猪皮等等。
不是本九歧视皮，而是大部分的肉皮，营养构成主要是脂肪，1g脂肪=9大卡。外食本身油脂含量就容易超标，再吃皮，热量负担会加重。
此处特别点名diss烤鸡翅，香是真香，但是脂肪含量是真高，一定要扒皮再吃肉。
2：麻辣烫多吃蔬菜少喝汤
上次有个汉纸问我女票爱吃麻辣烫怎么办，其实九一直觉得，麻辣烫其实并不是什么洪水猛兽，主要还是得看你怎么吃。
比如之前就有妹子靠外卖点麻辣烫来吃谭维维食谱的，效果也不错，她的搭配大概是这样：
大家吃麻辣烫的时候也可以参考一下，多点蔬菜。
另外，麻辣烫的主要问题其实是重油重盐的汤+调料。少喝汤，吃的时候把食材稍微过一下水，调料少放油，热量会少很多。
3：火锅选潮汕清水锅
吃过这么多火锅，九觉得对减肥最友好的，还是潮汕清水锅。
第一次看到服务员端上一锅清水说是锅底的时候，九还是接受无能的，这tm不就是水煮菜？结果吃了之后：真香！
牛肉好吃、肉丸Q弹、蔬菜好吃…最美妙的是，我吃的只有酱料和食材的热量，没有锅底的！没有锅底的！没有锅底的！
总之，减肥馋火锅的可以试试潮汕清汤锅，尽量多点瘦肉+蔬菜，主食少吃一些。
4：汉堡别吃/少吃酱
这一条灵感来自Wendy小姐姐。
那天我们一起去吃饭，她给我展示了一下她的点餐小票，画风十分健身党：
不过酱料的热量的确不低，而且很容易被我们忽略，如果点汉堡的话，少吃/不吃酱，是一个控制热量的好办法。
5：沙拉选肉多的
去年为了参加闺蜜婚礼，九连着吃一个星期。
在这个星期，本九发现，沙拉的肉，真的hin少！
大概是肉比较贵，反正低于25块的沙拉，九觉得对于有健身习惯的人来说都不太OK。所以那段时间我屯了一箱即食鸡胸肉，给自己补补蛋白质。
如果你们也要吃沙拉，除了沙拉酱要多注意，也要看下肉够不够。如果肉太少，在另外几顿一定要补上，蛋白质不够是很影响减肥的。
6：外食只吃三分之二
如果本身没有记录热量的习惯，对食物搭配又不太敏感的话，那么在外食的时候，把分量减少三分之一是个好办法。
这个办法操作起来很简单：比如你前面摆着一份黄焖鸡米饭，那么可以问店员多要一个小碗，先把三分之一放到小碗里，然后再开始吃碗里的饭。
虽然平时建议大家不要简单粗暴地少吃，但考虑到外食本身容易热量超标，所以在这种情况下，少吃是勉强能接受的做法。当然了，学会记录热量和食物搭配就更好了。
不过如果你去的餐厅分量本来就少，比如日料那种，那么就不太合适了。
大家注意灵活使用~
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