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普通会员曾经很多人认为健身是男性的事情，男生需要健硕的肌肉来提升自身魅力，女生和有肌肉的男生在一起也会更有安全感。但是随着时代的发展，健身已经不分男女了，加入健身的女性越来越多，女性健身的目的并不像男生一样，想要练出肌肉，大部分女生是想通过健身来减脂或者塑性。女性和男性始终是有区别的，女性在健身之前一定要知道这4个常识，这样能够有效的提高你的健身效率，让你少走一些弯路。
一起来看看是哪4个小常识吧！
第一点：不要刻意练胸
许多胸部不是很丰满的女生常常会问一个问题：练胸能让胸部变大吗？为什么许多男生能够练出丰硕的胸肌？
对于这个问题的回答是：女生练胸是不会让胸部变大的，但是合理的运动是会在视觉上增大胸部。
胸部主要是由乳腺和脂肪构成的，乳腺在我们的训练中并不会减少，但是脂肪却会在运动中慢慢减少，所以很多女生在健身后发现自己的胸部反而变小了。那女生是不能锻炼胸部吗？也不是！
女生在适当锻炼胸部以后，胸肌的厚度会逐渐增加，所以在视觉上会有胸部增大的感觉。大家熟知的丰胸手术，假体就是放在胸大肌和胸小肌之间的。
不过锻炼起来难度也是比较大的，因为女生本身就不容易练出肌肉。脂肪很容易就减少了，肌肉却不容易练出来，这也就是为什么达不到预期的原因。所以正常训练就好了，不要去刻意练胸部。
第二点：不用担心肌肉腿
有许多女生一直在该不该健身的问题上纠结了很久，一方面自己想减脂、塑性，另一方面是害怕锻炼出满身的肌肉，尤其是腿上有太多肌肉穿衣服可就不好看了！在这里呢，小编要明确的对有此顾虑的女生说一句：日常合理的健身是不会让你长出满身肌肉和肌肉腿的！
因为女性体内雄性激素并不是很多，所以就算花普通男性2倍的时间来做运动都不会像男性那样长那么多的肌肉，我们平时在网络上看到的“金刚芭比”要么是花了大量的时间精力去做了高强度运动最终达成的效果，要么就是内服了各种激素达成的。
至于肌肉腿只要在运动后做了拉伸运动是不会长的，你身边肌肉腿很严重的人应该是平时腿部运动量比较大，但是过后并没有做拉伸导致的。平时的走路、跑步都会有所影响，所以建议所以爱美的女生每天睡前都做一组拉伸运动。
第三点：孕期不要健身
网络上经常看到许多孕妈妈晒出的健身照，许多女性可能会羡慕她们在孕期也能拥有好身材，所以纷纷效仿，但是如果你在怀孕前并没有健身的习惯，突然开始健身是很危险的，尤其是在健身中如果受伤，那后果是很严重的。
如果你在孕前就有健身习惯，在孕期的时候也应该适当减少训练量。对于所有孕妈妈来说，不健身不代表不运动，孕妈妈们可以考虑一些简单的瑜伽，对舒缓心情和身体都有好处。
第四点：补充蛋白质
刚刚我们说到了，女性健身大部分人是为了两个目的，一是减脂、二是塑形。许多想要减脂的人，为了减肥不吃肉，每天只吃一些蔬菜沙拉或者水果沙拉，这样是不行的。
因为在高强度的运动中，身体内的能量会流失，我们需要补充蛋白质来补充动力，这样才会有更多的力气坚持下去。如果完全不补充蛋白质，那身体一定吃不消，最终也达不到自己的目标。
其实平时吃一些瘦肉是没有太大影响的，实在不能接受的朋友可以选择吃鱼肉、鸡肉、牛肉、兔肉，这些都是脂肪含量非常低的肉类。另外，鸡蛋中的蛋黄脂肪含量比较高，但是蛋白确是补充蛋白质的好东西。
健身需要花费大量的体力，所以一定不要在吃上面亏待自己，有许多人就因为不注意吃导致低血糖，如果在健身的过程中精神恍惚摔倒或是受伤那就亏大了！
今天说的这4点大家都记住了吗？女性的身体和男性始终是不一样的，所以在正式健身之前，大家一定要把这4个常识牢记在心里，能帮你少走许多弯路。后期小编也会推出许多减脂的小妙招和动作，针对没有时间去健身房的朋友会推出一些在家里利用家具就能锻炼的文章，想要减肥塑形的朋友可以关注我哦！
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