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普通会员现在越来越多的人开始走进健身房开始健身，有些人太瘦想增肌，有些人太胖想减掉脂肪，有些人只想增强体质，增强意志。
在这个追求速度的时代，人们都希望能快速实现他们的目标，在健身上也一样，他们希望在一个月内增加10公斤以上的肌肉，或者在一个月内减掉20至30公斤的脂肪。
这种心情是可以理解的，但是我们需要正视现实，从胖到瘦或者从瘦到胖，这些都是在身体上的巨大变化，几十年时间才塑造了你现在的身材，想要在一个月内彻底改变，是完全不可能的。
那到底用多久时间能通过健身达到目标呢？
首先，我们从减脂说起，我不否认一些黑科技可以让你快速减肥成功，你不需要做任何事情，只需要花费金钱就行。
然而，我相信所有人都知道这些技术的缺点，即使你再有钱，你也不可能不付出任何努力就减肥，那种方法不仅伤害身体，而且反弹很快，只有健身才是一劳永逸减少脂肪的最有效，最科学的方法。
如果想通过健身减肥，你必须控制住饮食，加强无氧力量训练和有氧跑步训练，三者结合可以更有效地减少脂肪。
大家都有一个公认的减脂速度，即每周减去1公斤脂肪，比这个速度小，没有必要，如果比这个速度快，那么其他副作用就很容易产生。
如果你确定这个方法是正确的，那么一个月能减去8斤脂肪，虽然不算很多，但实际上会有很大的变化。
再聊聊增肌，与减脂相比，增肌的速度会越来越慢。一开始，你应该多吃多练，最好有一个专业的教练来指导你入门，给你全身进行足够的训练和刺激。
3个月后，你就会有很大的变化，不过，如果你想要继续有更大的进步，那么肌肉生长的速度会大大降低，变化也就不那么明显了。
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