练PP配方

原标题：练PP配方

来源：微博@IAMGOUTONG

01

臀部整体扁平无力

加强深蹲训练

02

上臀无力不翘

加强硬拉训练

03

臀部下垂无力

加强箭步蹲训练

04

臀部向内推挤

加强壶铃训练

05

臀部向外扩散

加强髋外展训练

06

臀部中上塌陷

加强山羊挺身训练

07

臀部侧面塌陷

加强蚌式训练

08

发展整体蜜桃臀

臀推训练为主

以上就是针对PP各个部位不足的针对性训练，下面呢再给大家推荐一个国外知名健身大V的臀部训练计划，可以说是非常实用了！

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