只顾锻炼上半身，忽视下半身锻炼的结果很悲催！

原标题：只顾锻炼上半身，忽视下半身锻炼的结果很悲催！

话说，健身锻炼是好事，每天健身一两个小时，还你一个健康强壮的体魄。但真的，健身一定要均匀，不然的话。。看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸。。完全不协调。。

这腿。。能支撑起这么强壮的身子已经很不错了。。

以后都不能照全身照了。。

怎么看，怎么怪...

上半身金刚芭比，下半身是小公举

上半身美国队长，下半身美国佳人。。

求腿部压力

。。。

感觉杀气被腿这么一整，不见了大半。。

简直让人心疼。。

全身的营养都跑到上半身去了。。

心累。。。你再感受一圈。。这些就是健身不练腿的后果。。。

老师都说了，偏科不是好学生。。。

下面小编就来教大家怎么强壮腿部，塑造出性感美腿：）

塑造精壮线条的腿部计划

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。

下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路!

新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1. 史密斯机深蹲和杠铃深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2. 坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

3. 卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4. 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

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