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新手看胸，高手看背，老手看腿。没错，每个健身的阶段关注的点都是不一样的。那么作为刚入门的新手来说，我们如何把自己的胸部练好呢，其实是非常简单的。
【炸裂的胸部训练】
著名教练罗恩“boss”埃夫林有一系列爆炸性的胸部训练来增加胸肌的力量，并把你的推起水平提升到Boss水平！
罗恩的终极胸肌训练计划，这位激励健身爱好者结合了滑行盘的独特动作，旅行俯卧撑和弹力带训练爆发力，提供了3个混合训练，爆发你的胸肌，泵发推起力。
【滑行盘、爬行和旅行】
对于这第一个训练组合，罗恩结合了他最喜欢的俯卧撑变式，滑行盘俯卧撑，爬行俯卧撑和单臂孤立滑行盘。
“我喜欢用动态的方式去做动作并用滑行盘扩张胸部，” 罗恩说。使用不同的变式动作可以使你提高运动能力，挑战胸肌之外的其他肌肉，挑战你的运动范围。”
不要忽略任何一个肌肉群，罗恩还结合了训练核心的爬行俯卧撑。
老实说，我把腹肌和胸肌结合训练，因为有时身体过于紧张。增加更多的核心运动会增加训练时间，但仍会有巨大的训练成果。”
【训练1】
滑行盘俯卧撑：20-25次3组
爬行俯卧撑：20次3组
滑行盘单臂俯卧撑：单臂10次3组
爆发旅行俯卧撑：20-25次3组
【泡沫轴撞击地面】
除了毛巾和滑行盘，在罗恩的训练流程中泡沫轴也是被忽视的动作。
人们寻求在精神上和身体上挑战自己，罗恩说，“所以创造一个对象来创造挑战。”
在20分钟的循环训练中，罗恩通过身体移动和泡沫轴俯卧撑锻炼他的核心、肩膀和胸肌，从而增加挑战。这看起来很简单，但是用泡沫轴连续完成抬腿是对较弱的核心一种有趣的扭转训练。
他还通过将组数和次数更改为每组做45秒和15秒休息，从而改变训练内容。如果45秒太难，那每组下降到30秒。
罗恩说：“由于足球背景，我一直觉得我从来不想失去的东西之一就是爆发力。”通过做爆炸性的旅行俯卧撑，它让我感觉我真的挑战了自己，追求了新的高度。”
【训练2:20分钟】
滑行盘 俯卧撑：45秒训练，15秒休息
泡沫轴滑行盘单臂俯卧撑：45秒训练，15秒休息
爆发旅行俯卧撑：45秒训练，15秒休息
【训练3：铁与弹力带】
对于最后一个训练，罗恩的灵感来自从一个古老的经典转体，通过杠铃地板卧推来开启循环训练。
“我喜欢地板卧推，”罗恩说。我认为这是不同于传统杠铃动作的动态刺激。我一直在尝试新事物。”
在大重量的地板卧推下增加弹力带给你的胸肌强烈的泵感，这对于在外的人来说是非常方便的动作。
“使用弹力带增加了俯卧撑的阻力水平，而且它们很容易携带。把它们放在背包里，在任何地方锻炼身体，让自己受到挑战。
而罗恩则是在挑战自己。当他被问及最先想到的是什么，他的胸肌还是意志力，他的解释很简单：“如果你做了3组20次的训练，我不在乎你是否在第八次停下来，你仍然必须完成20次——不管怎样方式，你都要做完60次。”这取决于你的意志力和运动表现。由你自己来决定。
地板卧推：10次3组
弹力带胸肌飞鸟：20-25次3组
弹力带俯卧撑：20-25次3组
胸部的训练在我们所有训练中其实算简单的一种，对于刚入门的我们来说，可以先考虑做俯卧撑之类的运动，等打好基础以后再做一些进阶的东西。
遵循循序渐进这个规律，相信自己可以越来越好！
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